Quels sont les meilleurs conseils pour nager en toute sécurité lorsqu'ils sont enceintes?

La natation enceinte peut être une forme d'exercice très sûre et efficace.Généralement, les femmes enceintes devraient pouvoir nager bien au troisième trimestre, bien qu'elles puissent avoir besoin de modifier leurs routines vers la toute fin de la grossesse.Il est important de se reposer si la fatigue s'installe ou que les crampes sont expérimentées et de rester hydratées par l'eau potable, car l'exercice, même dans une piscine, peut contribuer à la déshydratation.Les patients doivent toujours consulter leurs médecins avant de se lancer dans un nouveau schéma d'exercice en grossesse, car il peut y avoir des considérations spéciales à réfléchir.

Les personnes qui veulent faire de l'exercice pendant la grossesse peuvent envisager de nager lorsqu'ils sont enceintes pour rester en forme, développer une force cardiovasculaire,et soulager le stress.Contrairement à de nombreuses formes d'exercice, la natation est douce pour les articulations et n'exacerbera pas la douleur et l'enflure des articulations.Être dans l'eau soulage également le poids, peut aider à l'enflure et élimine les préoccupations concernant les problèmes d'équilibre et la chute, bien que les femmes doivent être prudentes d'entrer et de sortir de la piscine.

Les femmes nageant lorsque la grossesse peut vouloir travailler avec une baignadeInstructeur pour développer une routine de natation sûre.Généralement, tous les mouvements de natation sont sûrs, bien que la plongée soit évitée, et les femmes peuvent avoir des problèmes plus tard lors de la grossesse avec des mouvements nécessitant un dos arqué ou de puissantes explosions d'énergie musculaire.En plus de la natation, les femmes peuvent également soulever des poids dans la piscine et effectuer des étirements.Les femmes peuvent trouver plus facile de faire des étirements profonds dans l'eau.

Une précaution de sécurité importante pour la natation enceinte est de toujours se réchauffer en premier.Les femmes devraient se détendre dans la piscine et faire de doux étirements pour ouvrir leurs muscles et se mettre à l'aise dans l'eau.Les tours doux peuvent aider les femmes à se préparer à un exercice aquatique plus vigoureux.Après un entraînement de piscine, il est également nécessaire de se refroidir pour éviter les douleurs musculaires et la tension.Les femmes devraient également éviter d'entrer dans la piscine A après que leurs eaux se soient brisées pour limiter le risque d'infection.

Après la natation, les femmes ne devraient pas entrer dans un sauna, une vapeur ou un bain à remous, même si elles sont habituées à le faire après unentraînement.La recherche suggère que les environnements chauds peuvent être potentiellement nocifs pour une grossesse.Si les femmes sont préoccupées par les frissons après avoir nagé lors de la grossesse, une robe isolante épaisse peut être maintenue par la piscine pour se réchauffer après avoir quitté l'eau.Se transformer en vêtements secs dès que possible après avoir nagé et porté un bonnet de natation pour protéger les cheveux aidera également les femmes à éviter le rhume et l'inconfort.