Quelles sont les meilleures façons de s'endormir?

Les meilleures façons de s'endormir incluent la pratique d'une bonne hygiène du sommeil, d'apprendre des techniques de relaxation et d'établir des routines au coucher.Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir.Le stress diurne, les inquiétudes et les problèmes médicaux peuvent être des causes.Apprendre certaines façons de s'endormir peut être utile dans de nombreux cas.

Une bonne hygiène du sommeil comprend de nombreux éléments.Certaines des meilleures pratiques d'hygiène du sommeil pour faciliter la manière de s'endormir comprennent un horaire régulier pour se coucher et se lever et obtenir une nuit complète le plus souvent possible.Cela signifie également ne pas utiliser de médicaments pour aider à dormir si possible.

Apprendre à se détendre est impératif pour s'endormir.Bien qu'il existe des techniques de relaxation qui peuvent être incorporées au coucher, envisagez d'ajouter des activités de relaxation tout au long de la journée.Les techniques de relaxation à considérer incluent le yoga, l'auto-hypnose et les techniques de visualisation.

L'une des meilleures façons de s'endormir est d'établir une routine au coucher.Cette routine pourrait commencer par un bain chaud.Un bain chaud est relaxant et signalera à l'esprit qu'il est maintenant le coucher et le temps de se détendre.La routine du coucher doit être la même chaque soir et devrait commencer en même temps.Les éléments de la routine du coucher à considérer pourraient être une boisson chaude, lire pendant un peu de temps, et des soins personnels au coucher tels que le lavage du visage, le brossage des dents et la peigne des cheveux.

Une partie de la routine du coucher pourrait écrire dans un journal pour unquelques minutes chaque soir.Écrire des sentiments et des pensées sur la journée peut aider certaines personnes à se détendre.Pour ceux qui ont du mal à s'endormir à cause des inquiétudes, il est parfois utile de simplement faire une liste des préoccupations et d'accepter de les laisser là jusqu'à se réveiller.

Dans le cadre des moyens de s'endormir, considérez la chambre et la tenue endormie.La chambre doit être confortable, sombre et ni trop chaude ni trop froide.Le sommeil et le sexe devraient être les seules activités autorisées dans la chambre.N'utilisez pas la chambre pour un bureau, pour manger ou pour regarder la télévision.Les vêtements pour dormir doivent être lâches et confortables.

Les habitudes de style de vie jouent également un rôle dans la capacité de s'endormir.Mangez une alimentation saine tout au long de la journée, mais évitez les grands repas près du coucher.La caféine, la nicotine et l'alcool peuvent nuire à la capacité du corps à s'endormir.Alors que l'exercice plus tôt dans la journée peut aider à s'endormir, évitez les séances d'entraînement dans les trois heures suivant l'heure du coucher.Évitez de faire des siestes pendant la journée ou limitez les siestes à pas plus de 15 minutes.