Quelles sont les caractéristiques d'un système musculaire sain?

Un système musculaire sain est caractérisé par la présence de fibres musculaires intactes et élastiques qui s'étirent sans douleur ni tension ainsi que la présence de tendons lisses et de nerfs moteurs non compressés tissés dans tout le tissu musculaire.Bien qu'il s'agisse de signes internes d'un système musculaire sain, le mouvement des fluides, l'équilibre et la force appropriés sont des caractéristiques extérieurement observables d'une personne ou d'une créature avec des muscles sains.Les personnes atteintes de muscles sains restent autosuffisantes et capables de terminer efficacement les tâches vivantes normales et sans stress, fatigue ou crampes.

Souvent, les médecins recommandent un régime alimentaire riche en nutriments et un régime cohérent d'activité physique pour améliorer les muscles malsains ou maintenir des régimes sains.Il y a cependant certains cas où des muscles sains sont détruits par l'âge, les blessures ou les maladies génétiques.Les maladies héréditaires comme la myasthénie grave et la dystrophie musculaire n'ont pas de remèdes et rendront les muscles fragiles et faibles avec le temps.Des blessures telles que les entorses, les tendons effilochés et les muscles douloureux ou déchirés qui endommagent un système musculaire sain, cependant, peuvent être corrigés par le repos, les étirements et les exercices de flexibilité tels que le pilates..Les muscles lisses qui contrôlent la fonction automatique des organes internes ne répondent généralement pas à l'alimentation et à l'activité physique.Les muscles cardiaques du cœur, cependant, peuvent devenir plus sains grâce à un régime réduit en sucre et en graisses ainsi que des entraînements aérobies quotidiens qui renforcent le myocarde afin que le cœur pompe plus facilement le sang.Les médecins considèrent une alimentation saine comme étant plus que des aliments à faible teneur en sucre et faibles en gras.Les légumes, les produits laitiers à base de lait écrémé, de grains entiers et de fruits font également partie d'un plan nutritionnel qui peut favoriser un système musculaire sain.

Étant donné que l'eau est un composant majeur du tissu musculaire, boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation est également bénéfique.Cette quantité varie avec chaque personne et dépend du poids corporel.La recommandation typique pour un système musculaire sain est de 64 onces (1,9 litre) d'eau par jour.

Les schémas d'exercices appropriés pour les muscles sains commencent et se terminent par des mouvements les plus étirés et légers.Immédiatement, l'utilisation des muscles sans les réchauffer peut entraîner des crampes, des fibres musculaires déchirées et des muscles raccourcis.Ces conditions peuvent également se produire lorsqu'une personne termine brusquement l'activité musculaire rapide sans phase de refroidissement progressive.Les crampes, les déchirures et les muscles raccourcis peuvent être des conditions malsaines qui peuvent réduire la flexibilité et la coordination au fil du temps.

En plus des étirements pour garder les muscles souple, une combinaison d'exercices porteurs de force pour augmenter la masse musculaire et les exercices aérobies pour stimuler les muscles cardiaques estRecommandé par de nombreux professionnels de la santé trois à cinq jours par semaine.La durée des séances d'entraînement quotidien peut atteindre 20 minutes jusqu'à une heure.Les experts mettent en garde contre le travail sur le travail des muscles, ce qui peut provoquer des déchirures et un stress musculaire, annulant les efforts pour créer et maintenir un système musculaire sain.