Quelles sont les différentes positions de méditation?
La méditation est une pratique ancienne qui englobe réellement de nombreuses disciplines différentes, des mouvements fluides du tai-chi aux poses fixes du bouddhisme zen.Il existe des centaines de positions de méditation possibles en fonction du type de méditation effectuée et du niveau de compétence du participant.Les plus courants, cependant, sont le lotus, le demi-lot, la position de chaise et la position agenouillée.
La position du lotus est l'une des positions de méditation les plus populaires.Il est exécuté en apportant chaque jambe, en commençant par la bonne, en position de les jambes croisées, avec le pied reposant sur la cuisse opposée.La semelle du pied doit être tournée vers le haut, et les mains doivent reposer vers le haut sur les genoux avec le pouce et le pointeur formant un cercle.Cette position stimule la colonne vertébrale et facilite la douleur associée à un nerf sciatique comprimé.Il peut prendre une certaine pratique pour devenir suffisamment flexible pour effectuer la position du lotus, et ceux-ci ont des difficultés peuvent avoir plus de chance avec le demi-lot.
Comme la position du lotus, la position de méditation à demi-lot est effectuée en pliant les jambes vers l'intérieur en position de jambe semi-croisée.Contrairement à la pose de lotus, cependant, un seul pied repose sur la cuisse opposée.L'autre pied est caché pour que le talon repose sous la cuisse de l'autre côté du corps.Les mains doivent être placées dans la même position que dans la pose de lotus.Ceux qui souffrent de blessures au genou ou à la cheville ne devraient pas effectuer les positions de méditation Lotus et Half-Lotus sans d'abord parler à un médecin.
La position de chaise peut être plus facile pour ceux qui ne peuvent pas effectuer les positions de méditation de lotus ou de demi-lot en raison de blessures ou de manque de flexibilité.Il est exécuté en s'asseyant sur une chaise à dos droit avec les pieds à plat sur le sol.Les mains sont maintenues dans une position légèrement jointe près de l'abdomen avec les paumes tournées vers le haut et les pouces formant un ovale.La clé pour effectuer cette pose avec succès est de garder le haut du dos droit tandis que le bas du dos se courbe légèrement pour éviter de mettre la pression sur la base de la colonne vertébrale.
La position agenouillée, ou SEIZA, implique à genoux avec les fesses reposant sur les pieds ou sur une serviette roulée ou un oreiller placé sur les chevilles.S'il s'agenouille sur une surface dure, il est préférable de placer un coussin sous vos genoux pour le soutien et la protection.Comme pour les autres positions de méditation, garder le haut du dos droit tout en permettant à votre bas du dos de suivre sa courbe naturelle est l'un des aspects les plus importants.
Ceux qui ont des conditions médicales préexistantes, en particulier celles qui affectent le système musculo-squelettique ou circulatoire devraient vérifier avec un médecin avant de tenter la plupart des positions de méditation.Pour ceux qui ne se sentent pas à l'aise d'effectuer les positions de méditation les plus populaires ou qui ne peuvent pas les effectuer en raison de blessures, la possibilité de placer à plat à l'arrière est une autre option.La méditation est une activité personnelle très adaptable, et la clé principale est de trouver une pose qui favorise la relaxation, même si cette pose n'est pas considérée comme l'une des positions de méditation traditionnelles.