Quelles sont les différentes méthodes de renforcement des épaules?

Les gens sont souvent invités à effectuer des exercices de renforcement des épaules après une blessure pour reprendre la flexibilité, le mouvement et la masse musculaire.Certains problèmes d'épaule légers, tels qu'une souche, une dislocation, une bursite, une tendinite ou un impact de l'épaule, peuvent être traités à la maison par une série d'exercices d'étirement et de renforcement de la lumière.Toute personne ayant un problème d'épaule plus grave, comme un ligament déchiré ou un os endommagé, peut avoir besoin de subir une intervention chirurgicale suivie de plusieurs semaines de réadaptation dans un hôpital ou une clinique de physiothérapie.Les physiothérapeutes fournissent des exercices détaillés de renforcement des épaules personnalisées pour promouvoir des récupérations rapides et permettre aux individus de profiter à nouveau de leurs activités préférées.

Les blessures qui entraînent une inflammation et un gonflement peuvent limiter considérablement une série de mouvements et de force, et les exercices d'épaule ne sont pas généralementpossible jusqu'à ce que l'enflure se fasse disparaître.Après une blessure, un médecin recommande généralement qu'un individu repose son bras pendant quelques jours jusqu'à ce qu'il ait une chance de commencer à guérir, puis de s'engager dans des exercices d'étirement et de renforcement des épaules.Les méthodes courantes pour le renforcement des épaules comprennent les exercices de mouvement de pendule et l'augmentation répétitive de la surcharge du bras.

Les exercices de mouvement de pendule sont des techniques à faible impact pour aider à retrouver la flexibilité et la force.Une personne s'assoit ou se tient généralement avec son bras suspendu librement.Il ou elle commence alors à balancer le bras subtilement d'avant en arrière, et d'un côté à l'autre, sans résister au mouvement.Les muscles de l'épaule sont étirés et la flexibilité commence à revenir dans les quelques jours suivant l'exercice.Une autre méthode populaire de renforcement des épaules implique de manière répétitive, augmentant lentement le bras au-dessus de la tête pour augmenter l'amplitude des mouvements par étapes successives.Après plusieurs répétitions, il est généralement possible de déplacer le bras beaucoup plus loin qu'au début de l'exercice.La combinaison des périodes de repos avec des périodes d'exercice de lumière peut raccourcir le temps de guérison des blessures et favoriser un retour complet au fonctionnement normal de l'épaule.

Après une intervention chirurgicale pour réparer les ligaments endommagés ou les tissus, des exercices de renforcement des épaules plus intensifs sont nécessaires.Un physiothérapeute conçoit généralement un programme spécialisé axé sur les blessures, les capacités et les objectifs d'un patient.Le thérapeute peut incorporer des poids ou des techniques d'entraînement en résistance pour aider une personne à reconstruire la force musculaire.Il est courant que les thérapeutes introduisent des poids à des exercices de mouvement du pendule et de levage de bras, et d'utiliser des bandes élastiques pour fournir une résistance lorsque le patient déplace son épaule.La réhabilitation peut également impliquer la résistance à l'eau dans une piscine ou lancer une balle vers la fin d'un programme de physiothérapie.