Quels sont les différents types d'exercices piriformis?

Le piriforme est un muscle situé dans les fesses qui aide à mouvement la hanche et la cuisse.L'étanchéité du piriforme peut entraîner une irritation du nerf sciatique, qui traverse le muscle sur son chemin de l'arrière à la jambe.Cette condition, connue sous le nom de syndrome de Piriformis, est généralement ressenti comme une brûlure ou une douleur dans la fesse, la hanche ou le dos de la jambe.Heureusement, les symptômes de cette condition peuvent être assouplis avec quelques exercices de piriformis étirés des muscles.Parmi les exercices de piriformis les plus efficaces figurent l'étirement des piriformes en décubitus dorsal, l'étirement piriforme assis, l'abduction de la hanche et l'extension couchée de la hanche.

L'un des exercices de piriformis les plus utiles est l'étirement du piriforme en décubitus dorsal.Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les genoux attirés vers le corps.Traversez la jambe douloureuse sur l'autre jambe, puis «étreignez» les cuisses, reliant les mains derrière les genoux.Utilisez maintenant les bras pour tirer doucement les jambes en direction de la poitrine, tenant dix à 20 secondes.Un bon étirement doit être ressenti dans les fesses.

est également utile l'étirement des piriformes assis.Commencez ce mouvement en s'asseyant sur le sol avec les jambes complètement étendues.Pliez la jambe affectée comme en supposant une position à jambes croisées.Saisissant la cheville de la jambe penchée avec les mains, tirez doucement le pied dans la poitrine, s'arrêtant avant que le tronçon ne devienne douloureux.Tenez cette position pendant dix à 20 secondes.

Certains exercices de tons de cuisse, tels que l'enlèvement de la hanche, doublent comme des exercices piriformis.Pour effectuer ce mouvement, sécurisez une extrémité d'une bande d'exercice nouée dans une porte.Tenez-vous avec la jambe non affectée à côté de la porte et bouclez l'extrémité lâche de la bande d'exercice autour de la cheville de la jambe affectée.Garder le genou complètement étendu, soulevez la jambe sur le côté puis abaissez.Effectuez deux à trois ensembles de dix répétitions.

Enfin, les muscles piriformes douloureux répondent souvent à l'extension couchée de la hanche.Commencez ce mouvement en allongé face contre terre sur le sol, en plaçant un oreiller sous les hanches pour le confort si vous le souhaitez.Soulevez le pied du genou affecté jusqu'à ce que la jambe inférieure soit perpendiculaire à la cuisse.À l'aide des muscles des fesses, soulevez la jambe pliée jusqu'à ce que le genou soit à environ six pouces du sol.Tenez cette position pendant cinq à dix secondes, plus bas et répétez pour un total de dix à 15 répétitions.