Quels sont les effets du stress sur les menstruations?
La recherche médicale suggère que les effets du stress sur les menstruations sont doubles.Non seulement le stress peut affecter le flux sanguin réel et son apparition, dans certains cas, il peut exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS).Pour de nombreuses personnes souffrant, des niveaux de stress plus élevés conduisent à un PMS plus sévère.
L'impact du stress sur les menstruations serait causé par un déséquilibre hormonal.Le stress peut parfois entraîner la surproduction du cortisol, une hormone considérée comme responsable des sentiments d'anxiété et de dépression.Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, les gens ressentent parfois une anxiété écrasante et peuvent être plus sujettes à la colère.Bien que d'autres conditions physiologiques puissent provoquer une surproduction du cortisol, le stress est généralement considéré comme l'une des causes les plus courantes.
Le stress peut fréquemment provoquer des déséquilibres dans d'autres hormones en plus du cortisol.Les niveaux d'oestrogène peuvent également être affectés par le stress.Si les niveaux d'hormones deviennent déséquilibrés, cela peut faire en sorte que les menstruations soient irrégulières ou, dans de graves cas, les menstruations pourraient s'arrêter complètement.De plus, le stress peut inhiber la production de sérotonine, l'hormone qui est censée être responsable des sentiments de bonheur et de bonne humeur.
Certains experts croient que les changements dans l'alimentation peuvent aider certaines femmes à lutter contre les effets du stress sur la menstruation.Une consommation élevée en glucides, en particulier à proximité du temps des menstruations, peut aider à maintenir les taux de sérotonine élevés.Idéalement, cela consisterait principalement en des glucides sains tels que les fruits frais et d'autres glucides complexes.Des pains et des céréales à grains entiers, ainsi que des noix et des légumes riches en fibres, sont également recommandés.Non seulement ces aliments sont considérés comme sains, mais ils ont tendance à maintenir les taux de sérotonine plus élevés pendant des périodes plus longues que les glucides transformés.
L'exercice est considéré comme une autre façon de limiter les effets du stress sur les menstruations.On pense que les exercices quotidiens composés d'aérobics à faible impact augmentent les taux de sérotonine.Idéalement, l'exercice doit être effectué pendant 20 minutes complet pour obtenir des avantages hormonaux maximaux.La natation, la marche et la danse sont tous considérés comme de bons moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine.
Certaines femmes peuvent avoir besoin de médicaments pour éliminer ou réduire les effets du stress sur les menstruations.Les médecins peuvent prescrire des tranquillisants à faible dose ou d'autres médicaments anti-anxiété.Parfois, ce type de thérapie médicamenteuse implique des doses quotidiennes, mais dans de nombreux cas, ils sont prescrits «au besoin», comme lorsque des sentiments extrêmes d'anxiété sont présents.La pharmacothérapie pour contrôler le stress est généralement un traitement du dernier recours, car certains sédatifs peuvent être à la fois physiquement et psychologiquement addictifs.