Quelles sont les causes les plus courantes de fatigue de l'après-midi?

Beaucoup de gens ont frappé une crise d'énergie dans l'après-midi qui les laisse se sentir lents.Souvent, leur remède consiste à atteindre des boissons caféinées comme le café ou le soda.Ceux-ci peuvent offrir des pics à court terme de l'énergie, mais ne fixez pas la cause.La fatigue de l'après-midi est généralement causée par un mauvais sommeil, un régime inapproprié, un manque d'exercice, une déshydratation, des médicaments ou des déséquilibres hormonaux.

Ne pas dormir suffisamment est l'une des causes les plus courantes de fatigue de l'après-midi.Aller se coucher trop tard, être interrompu par un animal de compagnie ou un bébé la nuit, ou dormir sur un matelas inconfortable peut tous conduire à un sommeil agité.Pour aider à évaluer si le sommeil est le problème, tenir un journal pour documenter les habitudes de sommeil peut aider une personne à découvrir des modèles qui sont préjudiciables à une nuit reposante.

Les personnes qui éprouvent de l'anxiété tout au long de la journée peuvent également ressentir les effets la nuit.Le lancer et le virage pendant le sommeil peuvent résulter de l'anxiété et diminuer souvent l'effet reposant du sommeil.L'entrée dans une routine qui détend l'esprit avant de se coucher, comme le yoga ou la lecture légère, peut aider à assurer un sommeil paisible.

Le régime alimentaire et la nutrition sont également des facteurs importants dans l'équation de la fatigue de l'après-midi.Manger un grand repas au déjeuner peut contribuer à la lenteur.Le corps détourne le sang du cerveau vers les intestins afin de digérer un grand repas.Cela peut provoquer la réduction de l'énergie que beaucoup ressentent dans l'après-midi.Une solution serait de manger des repas plus petits au déjeuner.

Les types de nourriture consommés au déjeuner sont également importants.L'ajout de plus de protéines et la réduction de l'apport en glucides, en particulier les glucides simples tels que le pain blanc, aideront à éviter la fatigue de l'après-midi.Les glucides simples sont digérés rapidement et provoquent une augmentation de la glycémie.Cette pointe peut initialement augmenter les niveaux d'énergie, mais un accident est inévitable une à deux heures après la consommation.Ces types de glucides contiennent également du sucre raffiné et très peu de vitamines et de minéraux essentiels.

Les glucides complexes, en revanche, prennent plus de temps à digérer.Cela aide à contrôler la glycémie tout au long de la journée.Ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux.Des exemples de glucides complexes comprennent les légumes, les pâtes de blé entier et le riz brun.

Les liquides consommés pendant la journée peuvent également prendre en compte la fatigue de l'après-midi.Ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer une déshydratation et entraîner de faibles niveaux d'énergie.Cela peut être corrigé en buvant huit verres d'eau par jour et en évitant les diurétiques, comme le café, qui expulser l'eau du corps.

faire de l'exercice peut aider à élever les niveaux d'énergie tout au long de la journée.Beaucoup de gens, en particulier les employés de bureau, passent huit heures ou plus par jour assis devant un ordinateur, entraînant souvent une mauvaise circulation.L'intégration de l'exercice dans leurs routines quotidiennes aiderait non seulement à la circulation, mais maintiendrait également les niveaux d'énergie stables tout au long de la journée.Faire une marche rapide de 10 minutes après le déjeuner peut aider à revigorer le corps et l'esprit.

Les médicaments peuvent jouer un rôle dans la fatigue de l'après-midi.Les personnes qui vivent cela devraient examiner les médicaments qu'ils prennent.Certains médicaments tels que les antihistaminiques, les analgésiques, les prescriptions de la pression artérielle et les médicaments anti-anxiété peuvent avoir de la fatigue comme effet secondaire.Des conditions médicales telles que l'hyperthyroïdie et l'anémie peuvent également contribuer à de faibles niveaux d'énergie.

Les déséquilibres hormonaux, vécus par de nombreuses femmes subissant une ménopause, peuvent également être un coupable de fatigue.Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes courantes avec les femmes ménopausées peuvent entraîner un mauvais sommeil la nuit.Les glandes surrénales mal fonctionnelles et la fonction thyroïdienne réduite peuvent également être à blâmer pour la fatigue.