Que puis-je faire des ballonnements menstruels?
Les ballonnements menstruels, également connus sous le nom de rétention d'eau, sont un symptôme courant dans la semaine précédant la menstruation, ainsi que les premiers jours de saignement menstruel.Avec d'autres symptômes qui font partie du syndrome prémenstruel (PMS), les ballonnements menstruels peuvent être inconfortables et désagréables.Il existe cependant de nombreuses façons d'empêcher et de soulager les ballonnements, et la plupart sont assez simples.
L'une des façons les plus importantes de prévenir les ballonnements menstruels est de limiter l'apport en sel.La réduction de l'apport en sel réduira non seulement les ballonnements tout au long de votre règle, mais contribuera également à prévenir l'hypertension artérielle.La réduction de la quantité de sel que vous consommez tout au long du mois, mais en particulier dans la semaine précédant vos règles, vous aidera à prévenir les ballonnements et à le réduire si cela se produit.
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif, rester hydraté en buvant beaucoup d'eau peut égalementaider.Évitez de boire de l'alcool, car cela peut augmenter davantage la rétention d'eau.De plus, essayez d'éviter les boissons sucrées et caféinées, ce qui peut facilement affecter l'humeur.Essayez d'éviter autant que possible les envies malsaines, ou essayez de substituer des alternatives plus saines, comme une petite barre de chocolat noir ou des craquelins à grains entiers, au lieu d'un sac entier de bonbons ou de croustilles.Manger de petits repas sains tout au long de la journée peut aider à prévenir les ballonnements menstruels ainsi que les envies.
Le soulagement des ballonnements menstruels peut également être trouvé dans certains suppléments nutritionnels.Il a été démontré que la vitamine B6 ainsi que le calcium ont un effet sur les ballonnements.En plus des suppléments nutritionnels, la prise d'un bain chaud peut aider à soulager les symptômes de ballonnements, ainsi que pour vous aider à vous détendre et à soulager une certaine tension et stress.
Bien que de nombreuses femmes puissent ne pas avoir envie de faire de l'exercice lorsqu'elles sont gonflées ou d'avoir un PMS, en obtenir certainsL'exercice aérobie peut vraiment aider avec les ballonnements menstruels.Même quelque chose d'aussi simple que de faire une marche rapide pendant 20 minutes peut faire une grande différence.De plus, l'exercice peut aider à soulager le stress ainsi qu'à améliorer l'humeur, car l'exercice aérobie libère des endorphines de stimulation d'humeur dans le cerveau.
La prise d'un diurétique en vente libre peut également être un traitement efficace pour les ballonnements menstruels.Ceux-ci sont également appelés pilules d'eau et peuvent aider le corps à se soulager de l'excès d'eau persistant.Lorsque vous prenez un diurétique, il est important de rester hydraté par l'eau potable, ainsi que de manger des aliments sains.Les diurétiques peuvent débarrasser le corps des nutriments, il est donc important de les prendre uniquement si cela est absolument nécessaire.