Que puis-je faire si j'ai du mal à dormir?

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire si vous avez du mal à dormir.Obtenir une nuit de sommeil sonore peut briser le modèle d'insomnie, ce qui vous permet de revenir plus facilement dans le rythme de bien dormir régulièrement.Cela peut vous encourager à savoir que de nombreuses personnes ont du mal à l'insomnie, et que la gestion de l'insomnie n'a pas à être difficile.

L'une des meilleures façons d'améliorer le sommeil est d'améliorer votre hygiène du sommeil, l'ensemble des habitudes qui entourent le sommeil et le sommeilau lit dans votre maison.Dans la chambre, utilisez des stores ou des rideaux lourds pour contrôler la lumière et assurez-vous que vous êtes isolé à partir de sources de son qui peuvent perturber le sommeil.Désignez la chambre spécifiquement comme un endroit pour vous détendre et dormir, et évitez de faire du travail dans la chambre.Cachez votre horloge pour que vous ne le regardez pas si vous souffrez d'insomnie et que vous gardez votre chambre au frais.

Vous pouvez également changer vos habitudes au coucher.Essayez de vous en tenir à un horaire spécifique: levez-vous à la même heure et vous coucher à la même heure tous les soirs, même pendant vos jours de congé.Prenez l'habitude de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir, et envisagez de vous baigner ou de se doucher juste avant de vous coucher pour détendre vos muscles et entrer dans un état d'esprit paisible.Ne mangez pas pendant au moins deux heures avant de planifier de vous coucher et envisagez de manger le plus grand repas de la journée au déjeuner et de manger légèrement pour le dîner.

Lorsque vous vous couchez pour vous endormir, prenez quelques respirations profondes, et essayez de détendre votre corps.N'essayez pas de vous forcer à dormir, mais concentrez-vous sur votre respiration et videz votre esprit.Si vous n'avez pas dormi après 15 à 20 minutes, levez-vous et faites autre chose dans la maison, comme lire dans le salon pendant une demi-heure.Cela aide à briser le schéma de coucher éveillé au lit, en faisant savoir à votre cerveau que vous poursuivez une autre activité si vous ne pouvez pas dormir.

Parfois, le problème de sommeil est lié à des problèmes émotionnels.Si vous êtes sous beaucoup de stress ou si vous avez subi un traumatisme, vous voudrez peut-être envisager de prendre rendez-vous avec un conseiller pour en parler.Il ou elle peut aider à résoudre vos problèmes et suggérer des exercices de relaxation qui peuvent favoriser le sommeil.Les psychiatres peuvent également prescrire des médicaments qui peuvent être utilisés comme somnifères, bien que ceux-ci devraient idéalement être utilisés en dernier recours, car bien que les somnifères soulagent l'insomnie, ils ne parviennent pas à résoudre le problème sous-jacent qui le cause.