Que puis-je faire pour réduire l'insomnie?

Il existe plusieurs façons de réduire l'insomnie, notamment de l'exercice, de la diminution du stress dans votre vie, du changement de votre mode de vie, de la lutte contre les mauvaises habitudes alimentaires et de la thérapie comportementale.Si vous avez éprouvé de l'insomnie, faire de l'exercice environ 30 minutes par jour peut aider.Cependant, le moment de votre exercice peut s'avérer important pour vous reposer bien nécessaire.Exercice le matin ou l'après-midi pour de meilleurs résultats.Si vous faites de l'exercice tard dans la soirée ou trop près de votre coucher ordinaire, votre insomnie peut en fait s'aggraver.

Travailler pour réduire le stress et l'anxiété peut grandement contribuer à réduire l'insomnie.Des exercices de respiration profonde peuvent aider à soulager une partie de votre stress quotidien.Faites-les pendant au moins 10 minutes par jour.Méditer pendant cinq minutes par jour peut également vous aider, à réduire votre fréquence cardiaque et à vous aider à ressentir un sentiment global de calme.Si vous êtes un inquiétude naturelle, vous devrez peut-être faire une liste de choses qui pèsent sur votre esprit et passer un temps défini à vous concentrer sur la façon de les réparer chaque jour.Lorsque ce temps est écoulé, faites un effort concerté pour vous concentrer sur d'autres choses.

Un changement dans votre style de vie peut être nécessaire si vous voulez réduire l'insomnie.Si vous regardez normalement la télévision au lit, vous devriez éviter de le faire.Cela va également pour la lecture au coucher.Faire de votre chambre un endroit calme et paisible qui est juste pour dormir et se câliner avec votre conjoint peut vous aider à vous reposer.Si vous avez récemment commencé à boire plus de boissons alcoolisées ou caféinées, vous devrez peut-être réduire pour profiter d'un rythme de sommeil plus confortable.De plus, passer du temps avec des amis et la socialisation de fin de soirée est correct de temps en temps, mais si vous commencez à remarquer que vos habitudes de sommeil souffrent, vous devrez peut-être passer moins de temps en ville. Étonnamment, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent avoir unEffet néfaste sur vos habitudes de sommeil.Beaucoup de gens supposent que manger un repas de soirée lourd ou une collation en fin de soirée aidera à encourager le sommeil profond.En fait, l'inverse est vrai.Alors que certaines personnes peuvent s'endormir facilement après avoir mangé, elles peuvent se réveiller plus tard à des sentiments d'inconfort, y compris des brûlures d'estomac.Pour réduire l'insomnie, mangez au moins quelques heures avant le coucher.Si vous voulez prendre une collation, vous pouvez le faire;Assurez-vous simplement que c'est léger. Certaines personnes peuvent bénéficier de thérapies comportementales pour réduire l'insomnie.Ce type de thérapie apprend aux participants à changer les comportements de sommeil et à créer un environnement plus reposant pour dormir.Certaines personnes affirment que ce type de thérapie est aussi utile que les médicaments induisant le sommeil.Cependant, il est parfois utilisé en conjonction avec des médicaments pour réduire l'insomnie. Certains médicaments sont utiles pour réduire l'insomnie si les méthodes naturelles ne produisent pas de résultats soutenus.Les somnifères sur ordonnance comme Ambien, Sonata, Lunesta et Rozerem peuvent être utilisés comme aides au sommeil temporaires;Certains antidépresseurs peuvent également aider.Cependant, il y a des effets secondaires possibles avec la plupart des aides au sommeil.Certains comportent même le risque de dépendance.Pour ces raisons, il est préférable d'utiliser des aides au sommeil avec parcimonie et de s'appuyer sur des méthodes plus naturelles pour réduire l'insomnie.