Qu'est-ce qui provoque une accumulation d'acide lactique?

Pendant un exercice intense ou une autre activité physique, les taux de respiration s'accélèrent pour disperser l'oxygène dans tout le corps.Lorsque les muscles fonctionnent si dur qu'ils n'obtiennent pas suffisamment d'oxygène assez rapidement pour l'énergie dont ils ont besoin, le corps utilise du glucose pour l'énergie.Le pyruvate est une substance qui décompose les molécules de glucose pour donner l'énergie musculaire pour continuer à travailler.Une accumulation d'acide lactique est causée par le changement de pyruvate en lactate dans les muscles.Cela se produit lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène pour déplacer le pyruvate à travers le corps pour être décomposé car le lactate permet également de convertir le glucose en énergie.

Le lactate augmente l'acidité des tissus musculaires.Cet environnement acide rend plus difficile pour le corps de décomposer le glucose pour l'énergie.L'environnement acide aide le corps à se protéger de la surexertion car il est plus difficile pour les muscles de continuer à fonctionner lorsqu'il y a une accumulation d'acide lactique dans les muscles.

Une idée fausse commune est qu'une accumulation d'acide lactique dans les musclesPendant une séance d'entraînement mène à des douleurs, mais ce n'est pas le cas.Les muscles ont souvent l'impression de brûler lorsqu'il y a une accumulation d'acide lactique pendant une activité intense, ce qui peut encourager la personne à cesser d'activité physique et de se reposer, mais c'est la tension et les dommages aux cellules musculaires qui entraînent probablement une douleur.Quelques jours de récupération sont souvent nécessaires après une séance d'entraînement intense.

ET Les personnes qui s'entraînent à des intensités élevées peuvent souvent empêcher une accumulation d'acide lactique en modifiant leurs routines d'entraînement ou d'entraînement.Rester hydraté pendant l'exercice est extrêmement important et permet aux muscles de fonctionner à une capacité de pointe.L'incorporation d'activités de renforcement musculaire avec un exercice cardiovasculaire aide également car les muscles plus forts sont capables de travailler plus dur et pendant des périodes plus longues avant de se tourner vers le lactate pour décomposer le glucose. L'entraînement avec un programme d'intervalle est un autre moyen d'enseigner le corps à prévenir l'excèsacide lactique de la construction.L'entraînement à l'intervalle consiste à faire plusieurs minutes d'activité physique modérée, tels que la marche ou le jogging, suivi de rafales plus courtes d'activité de haute intensité, comme le sprint.Permettre aux muscles de reposer légèrement entre les épisodes d'activité de haute intensité empêche trop d'acide lactique de s'accumuler dans les muscles.