Qu'est-ce qu'une sieste de puissance?

Des études suggèrent que de nombreuses personnes éprouvent des baisses importantes de l'énergie et des niveaux de concentration environ huit heures après le réveil du sommeil régulier.Cette baisse se produit généralement en fin d'après-midi, il y a donc souvent une perte de productivité.Les travailleurs peuvent subir une perte de concentration mentale, une acuité visuelle ou une endurance physique.Pour contrer ces effets, un certain nombre de personnes prennent une courte pause de sommeil connu sous le nom de sieste de puissance.

Une sieste puissant offre bon nombre des mêmes avantages de récupération du sommeil régulier, mais en beaucoup moins de temps.Un nappeur de puissance n'essaie pas de tomber dans une forme profonde de sommeil pendant quelques heures, mais d'atteindre plutôt la deuxième étape d'un cycle de sommeil à cinq étapes en un temps ou moins.En fait, de nombreux experts du sommeil suggèrent qu'une sieste efficace ne devrait durer que 20 à 30 minutes afin d'éviter le gémissement associé aux cycles de sommeil interrompus.

Pendant les première et deuxième étapes d'un cycle de sommeil normal, les muscles du Body ont une opportunitépour se détendre pendant que l'état mental des nappeurs est rafraîchi.En moyenne, la plupart des gens atteignent la fin de la deuxième étape du sommeil en moins d'une heure ou moins.Définir une alarme pour cette durée devrait empêcher un napper de puissance de pénétrer des stades plus profonds du sommeil qui impliquent le rêve et la récupération physique.Se réveiller de l'étape trois, quatre ou cinq du cycle de sommeil prématurément peut laisser le napper se sentir encore plus groggy et moins concentré qu'avant la sieste.moins 20 minutes, mais pas plus d'une heure.De nombreux travailleurs font des siestes de pouvoir pendant leurs pauses déjeuner ou pendant les temps d'arrêt prolongés dans leurs bureaux.Cependant, une sieste est plus proche de la méditation qu'une sieste tranquille à la maison.L'objectif est d'atteindre un état de relaxation mentale et physique avec l'assurance qu'une alarme ne permettra pas au nappeur de s'endormir complètement.Idéalement, un napper de puissance devrait sortir de la sieste en se sentant mentalement rafraîchi, pas groggy ou privé de sommeil.

Une sieste peut également aider les conducteurs lors de longs voyages.Afin d'éviter la fatigue du conducteur, un conducteur doit se diriger vers une zone de repos désignée et faire une courte sieste avant de reprendre le voyage.La privation de sommeil combinée aux effets hypnotiques de la conduite routière peut réduire le temps de réaction des conducteurs et l'acuité mentale.Certains experts de la conduite suggèrent de prendre une pilule de caféine légale ou une boisson chargée de caféine juste avant de faire une sieste.La caféine n'aura pas le temps de prendre effet pendant la sieste, mais elle commencera à fonctionner tout comme le conducteur revient sur la route.

De nombreuses entreprises du monde entier reconnaissent désormais les avantages d'une sieste, et ils encouragent souvent les employésen prendre un à un moment donné pendant les heures de travail.Prendre une courte sieste pendant la journée ne devrait pas avoir d'effet sur un cycle de sommeil normal des personnes, mais une période plus longue de sommeil profond pendant la journée pourrait créer des difficultés à s'endormir la nuit.Si le temps ne permet pas une sieste pleine puissance, certaines personnes peuvent également bénéficier de quelques minutes de méditation silencieuse.