Qu'est-ce qu'un étirement du triceps approprié?
Les triceps sont les muscles opposés aux biceps, qui soutiennent le bras avec des objets de levage et de poussée.Il existe de nombreux exercices conçus pour un tronçon triceps.Ces exercices d'étirement doivent être effectués lentement car ils placent le bras dans des positions précaires.Ce type d'exercice exerce une contrainte supplémentaire sur la zone de la coiffe des épaules et des rotateurs du corps.Les personnes souffrant de blessures à l'épaule devraient consulter un médecin avant de faire un exercice de triceps.
L'étirement du triceps le plus courant est le tronçon aérien.Ceci est effectué en atteignant le bras au-dessus de la tête et en touchant la zone arrière avec la paume.Cet étirement aide à fournir un flux sanguin supplémentaire vers le groupe musculaire des triceps en élargissant les fibres musculaires.Un étirement approprié doit comprendre dix secondes de maintien et cinq secondes de repos.Chaque tronçon doit être effectué lentement, sans les mouvements de secousse.
La plupart des culturistes effectuent des exercices d'échauffement avant de commencer une routine d'haltérophilie.Cela aide à la préparation des muscles et réduit les risques de blessures.Un étirement du triceps est une bonne routine d'échauffement pour le haut du corps.Les étirements rapides ne devraient prendre que quelques minutes et sont généralement inclus dans un programme de musculation.
Des exercices d'étirement peuvent également être ajoutés à la routine de clôture d'un programme d'haltérophilie.Ceci est généralement considéré comme une période de refroidissement pour les athlètes.S'étirer après un entraînement permet au corps d'étirer plus efficacement parce que les muscles sont réchauffés.
L'étirement du corps transversal est un tronçon triceps qui est souvent utilisé par les basketteurs.Cet tronçon est effectué en tirant le bras à travers le corps vers l'épaule adverse.La main opposée est placée sur la zone du triceps rapprochant le bras de l'épaule adverse.Cet étirement est bon pour la zone de l'épaule et les muscles du triceps.
L'étirement de la paroi triceps est un étirement du tricep qui met une pression artificielle supplémentaire sur les muscles du bras.La réalisation de ce tronçon nécessite un individu pour soulever son bras haut sur une paroi latérale avec le coude plié à un angle.Il devrait ensuite pencher son corps dans la zone murale, qui étire les triceps.Cela devrait être effectué avec une légère période de maintien et de libération.
Le rouleau à balles est un tronçon triceps qui nécessite une balle pour être roulée vers l'extérieur du corps.Cet étirement se termine en position d'inclinaison avec les bras complètement étendus sur le ballon.Le rouleau à billes peut également être exécuté dans une position latérale où l'individu pousse la balle vers le côté du corps.Ces exercices sont généralement effectués en position assise avec une table soutenant la balle.