Qu'est-ce que la gestion de la colère?
La gestion de la colère fait référence à des stratégies thérapeutiques qui permettent aux gens de surmonter les sentiments excessifs de colère et de ne pas agir sur des impulsions destructrices que la colère peut provoquer.Parfois, les gens ont des séances de thérapie individuelles pour travailler sur leurs problèmes de colère, tandis que d'autres peuvent assister à une thérapie de groupe.Cette thérapie peut être mandatée par la cour lorsqu'une personne a clairement besoin d'aide pour contrôler les sentiments de rage.Certaines prisons ont également commencé des séances de gestion de la colère pour aider les criminels avec des passés violents à se libérer de comportements axés sur la colère.Cependant, les gens participent souvent volontairement aux classes ou à la thérapie, lorsqu'ils reconnaissent que leur comportement et leurs réactions sont bien en dehors de la plage normale.
Le modèle de gestion de la colère le plus populaire à l'heure actuelle est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).Dans cette méthode, ceux qui participent à des moments de la thérapie sont des moments où la colère est dans son plus grand nombre, identifiez des sentiments ou des «pensées chaudes» qui stimulent l'émotion, répertorient les raisons pour lesquelles ces pensées peuvent ou non rester vraies, puis réanalyser leur niveau de colère.Les émotions sont généralement évaluées en pourcentage.
Une personne participant à la TCC pourrait commencer par un sentiment de colère de 95%, et grâce à ce processus réfléchi, ramener ce niveau à 60%.L'un des objectifs de ce type de thérapie est de faire s'arrêter et réfléchir aux gens, en analysant leur colère au lieu de recourir à des actions destructrices pour elles-mêmes ou dans d'autres personnes.À mesure que les gens deviennent plus aptes à la TCC, ils peuvent être en mesure de faire ce processus dans leur tête.Des situations ou des «pensées chaudes» qui évoquaient la colère auparavant peuvent être reconnues et plus faciles à rejeter. CBT intègre également des techniques de relaxation, ce qui peut aider les gens à diffuser la colère.Ces exercices pourraient inclure une respiration profonde, ainsi que les travaux d'analyse normaux associés à la TCC.La plupart des thérapeutes reconnaissent la colère comme une émotion utilisée pour masquer des sentiments plus profonds de blessure comme le chagrin ou la tristesse.L'aide est donnée dans la formation en gestion de la colère afin que les gens puissent identifier les sentiments plus profonds derrière la colère.Souvent, la colère peut être diffusée lorsqu'une personne reconnaît d'autres sentiments qui le stimulent. La gestion de la colère réussit souvent dans la mesure dans laquelle les gens sont vraiment disposés à aborder leurs sentiments de colère.Un diagnostic de conditions sous-jacentes provoquant une colère excessive, comme une dépression sévère, un trouble d'anxiété ou des conditions bipolaires, doit également être faite pour identifier les personnes qui pourraient avoir besoin de médicaments pour récupérer complètement.Il est certainement possible pour la plupart des gens de contrôler leur colère, et le modèle CBT a un bon succès lorsque les gens adoptent activement son processus.