Qu'est-ce que les douleurs musculaires de début retardées?

La douleur et la rigidité après un entraînement sont loin d'être rares.En fait, la douleur s'installe généralement entre 48 et 72 heures après l'activité - il peut parfois être ressenti dès 12 heures plus tard.Cet inconfort est appelé des douleurs musculaires de début retardées, également connues sous le nom de DOMS.Ne vous inquiétez pas, même les athlètes les plus d'élite peuvent ressentir la douleur.

Pendant des années, les experts ont pensé que les douleurs musculaires de début retardées ont été causées par une accumulation d'acide lactique, un produit chimique produit dans les muscles avec métabolisme et exercice.Mais les études montrent désormais que l'acide lactique s'éclaircit rapidement et les niveaux reviennent à la normale après une heure, même après les routines d'exercice les plus intenses.

Aujourd'hui, on pense que la douleur musculaire de début retardée est causée par des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires ou les microtears.Ces minuscules déchirures se produisent lorsque les muscles sont poussés au-delà de la norme.La douleur ressentie dépend du type, de la durée et de l'effort de l'exercice et est retardée.Il est également temporaire.

Les douleurs musculaires à l'apparition retardée provoquent souvent une raideur ou une serrage musculaire ainsi que des zones tendres, en particulier dans le ventre musculaire, où la majeure partie du muscle peut être ressentie.Les muscles peuvent parfois se resserrer au point de spasmes, qui sont des contractions involontaires.Il peut y avoir une inflammation ou un gonflement dans les muscles et il peut y avoir une petite perte de mobilité dans la zone.La fatigue générale et la faiblesse sont souvent des effets secondaires courants des DOM.Les symptômes de la douleur musculaire à début retardé devraient se calmer sans traitement dans les sept à dix jours.Si la douleur persiste, consultez un médecin pour exclure une blessure plus grave.

La meilleure façon d'éviter cette douleur musculaire est par le biais de mesures préventives.Des conceptions d'entraînement appropriées qui incluent un échauffement, une routine d'étirement et un refroidissement préparent le corps à un stress musculaire supplémentaire.Une bonne hydratation avant même l'exercice est également importante.Introduisez des changements lentement et évitez d'ajouter trop de changements à la fois.L'entraînement croisé est un outil inestimable pour défier et développer la force pour minimiser les effets des DOMS.

DOMS, dans des circonstances normales, ce n'est pas une cause d'alarme.L'inconfort persistant se dissipe généralement dans les sept à dix jours, donc l'attendre est une option.De nombreux experts encouragent les entraînements légers, également connus sous le nom de récupération active, pour maintenir les muscles liminaires et augmenter le flux sanguin vers les microfibres, ce qui peut accélérer la guérison.De nombreuses activités recommandées pendant la douleur comprennent l'aérobic à faible impact et le yoga.L'étirement, cependant, est devenu un plan de traitement controversé.Étant donné que les muscles ont déjà des microtears, l'étirer même légèrement trop agressive peut provoquer d'autres blessures.

Comme pour toute blessure, inflammation ou gonflement, est typique.L'utilisation du riz ou du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation, peut diminuer le gonflement et la douleur.L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène, diminue également la douleur et l'enflure.Le massage est également un moyen efficace d'aider le corps à lutter contre la douleur et l'inflammation associées à des douleurs musculaires retardées.Cependant, le massage ne peut que fournir un confort.Il ne peut pas affecter la fonction musculaire.

Bien que les douleurs musculaires de début retardées puissent mettre un frein aux objectifs de fitness, ce n'est qu'un problème temporaire.En fait, l'expérience de cet inconfort lancier est une bonne chose.La douleur indique que la routine d'entraînement a contesté ces muscles et c'est un signe que les muscles deviennent, en réalité, plus forts.