Qu'est-ce que la formation d'intervalle?
L'entraînement à l'intervalle décrit une méthode d'exercice qui alterne de courtes périodes d'activité à haute intensité avec des périodes d'activité à faible intensité.Il combine deux types d'exercices;Aérobie pendant les intervalles plus lents et anaérobie pendant les intervalles rapides.On pense que l'entraînement à l'intervalle brûle plus de calories et fournit un entraînement plus complet que la formation aérobie seule.Il est le plus souvent utilisé par les coureurs de distance et les athlètes professionnels, mais presque toute séance d'entraînement cardio peut être effectuée par intervalles.
L'exercice aérobie décrit toute activité effectuée pendant un temps soutenu qui maintient votre fréquence cardiaque dans une zone d'entraînement ciblée, généralement entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre entre deux et entre les65 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.Les intervalles plus lents sont effectués de manière aérobie, ce qui signifie que votre cœur et vos poumons sont capables de fournir suffisamment d'oxygène pour répondre aux exigences de vos muscles.Au cours de cette phase, les muscles utilisent du glucose dans la circulation sanguine pour le carburant, et vous devriez pouvoir respirer facilement et poursuivre une conversation.
anaérobie signifie sans oxygène.Pendant la phase anaérobie intense de l'entraînement d'intervalle, la demande de glucose dépasse ce que le cœur et les poumons peuvent fournir, de sorte que votre corps doit utiliser le glucose stocké dans les muscles, un processus qui se produit sans oxygène.Cela produit un produit par produit appelé acide lactique, qui est responsable de la sensation de brûlure que vous ressentez lors d'un entraînement intense.
En alternant des périodes de forte intensité à faible intensité, vous pouvez profiter des avantages des deux types d'exercice dans le même temps.Plus de glucose est brûlé, donc une perte de graisse se produit.L'entraînement par intervalles peut également diminuer les douleurs musculaires car les intervalles plus lents permettent au corps de transporter l'acide lactique dans la circulation sanguine, avant qu'il ait une chance de se mettre en commun dans les muscles.
Les coureurs à distance et les athlètes professionnels utilisent l'entraînement par intervalles depuis des années pour améliorer les performances sportives.Les séances d'entraînement à l'intervalle formelles sont conçues spécifiquement pour un athlète, en utilisant des méthodes scientifiques précises basées sur ce niveau de forme physique des athlètes et les résultats souhaités.Les lectures sanguines peuvent même être prises pendant l'exercice pour concevoir un programme d'entraînement précis et sur mesure.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour profiter des avantages de l'entraînement par intervalles.Les exercices aérobies les plus courants, tels que le jogging, la marche, le vélo et la natation peuvent être effectués à intervalles.Effectuez simplement l'activité aussi vite que possible pendant une courte période ou une distance, et alternez avec des intervalles de récupération d'intensité plus faible, permettant à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir à près de la normale.Vous pouvez garder une trace de vos intervalles en mesurant des temps ou des distances spécifiques.Vous pouvez également utiliser des intervalles de manière informelle;Accélérez ou ralentissez votre activité en fonction de vos propres signaux de corps.
L'entraînement par intervalle peut être intense et difficile, et cela peut ne pas être approprié pour tout le monde.Si vous avez un cœur chronique ou un état pulmonaire, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que votre état est suffisamment stable pour gérer le stress des exercices anaérobies.De plus, si vous commencez une nouvelle activité, il est sage de donner à vos muscles quelques semaines pour renforcer la force avant de tenter des intervalles de haute intensité.Pour éviter les blessures, écoutez toujours votre corps et arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur nette ou sévère.