Qu'est-ce qui est nécessaire pour un bon développement osseux?

Le développement osseux est un problème de santé important pour les individus de tous âges.Chez les nourrissons et les jeunes enfants, un mauvais développement osseux peut entraîner une croissance rabougrie, tandis que chez les adultes, il peut provoquer une ostéoporose, un affaiblissement de la structure osseuse qui rend les victimes très sujettes aux fractures.Heureusement, la recherche a montré qu'il existe plusieurs étapes qui peuvent être prises tout au long de la vie pour promouvoir un développement osseux sain.Il s'agit notamment du maintien d'un régime riche en calcium ainsi que des vitamines C, A et D, absorbant des quantités adéquates de soleil et faisant de l'exercice régulièrement.

Le calcium est peut-être l'agent le plus important dans la promotion d'un développement osseux sain.Ce nutriment constitue une partie importante de la composition des os, leur prêtant la force et la solidité.Pour une santé osseuse optimale, les adultes devraient tenter de consommer entre 1 000 et 1 200 milligrammes de calcium chaque jour.Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les haricots, les légumes à feuilles vertes comme le bok choy et les poissons osseux.

Plusieurs vitamines jouent également un rôle important dans le développement sain.Parmi ceux-ci se trouve la vitamine C, qui stimule la production du collagène mdash;une protéine présente dans le tissu conjonctif des os mdash;et aide l’absorption du corps du calcium.Les adultes devraient consommer entre 75 et 90 milligrammes de vitamine C par jour.Les agrumes, le poivre, les tomates, les légumes verts à feuilles et les pommes de terre sont toutes de bonnes sources naturelles de vitamine C.

Un autre acteur clé de la santé osseuse est la vitamine A. comme la vitamine C, la vitamine A est censée faciliter l'absorption du calcium.Il stimule également la production des cellules responsables de la construction de nouveaux os.Les aliments riches en vitamine A comprennent le foie, les jaunes d'oeufs, le fromage, les légumes-feuilles et les légumes oranges tels que les patates douces.L'allocation quotidienne recommandée de la vitamine A se situe entre 2 330 et 3 000 unités internationales (UI).Il convient de noter que certaines recherches relie réellement la consommation excessive de vitamine A pour diminuer la santé osseuse.

De tous les nutriments, la vitamine D est peut-être la plus importante pour l'absorption du calcium et est donc essentielle au maintien d'os forts et sains.La vitamine D se trouve dans les produits laitiers et dans certains poissons.Il est également parfois ajouté aux céréales de petit-déjeuner.Les moins de 50 ans devraient s'efforcer de prendre 200 UI de vitamine D chaque jour.Alors que les os deviennent plus sensibles à l'ostéoporose avec l'âge, l'apport en vitamine D doit être augmenté à 400 UI à 50 ans et 600 UI à 70.

Une exposition adéquate de la lumière du soleil peut également jouer un rôle important dans le développement osseux.En effet, la lumière du soleil absorbée est transformée par le corps en vitamine D, et peut ainsi s'avérer une précieuse source alternative de cette vitamine importante.Dans la plupart des cas, trois périodes de 15 minutes d'exposition au soleil fourniront dans la plupart des cas au corps une dose requise de vitamine D. Il est important de noter, cependant, que l'excès d'exposition au soleil non protégée peut entraîner un cancer de la peau.

Enfin, l'exercice peut également contribuer au développement sain osseux.Les entraînements réguliers, en particulier ceux qui utilisent des poids, stimulent la production de tissu osseux, renforçant ainsi les os.Ce type d'exercice renforce également les muscles, créant un système de soutien pour les os et réduisant les chances de blessure liée à l'os.