Qu'est-ce que la formation neuronale?

L'entraînement neuronal est une méthode qui utilise des mouvements de corps explosifs intenses pour renforcer les muscles à contraction rapide.Cette approche d'entraînement peut être utile pour les athlètes qui s'entraînent souvent parce qu'il ralentit le processus de vieillissement dans les muscles.Prendre cette voie pourrait améliorer les performances à long terme.

L'entraînement en résistance qui cible les muscles à contraction rapide semble améliorer la capacité du système nerveux central à développer les muscles.Les muscles à contraction rapide fonctionnent en activant les tissus nerveux responsables des mouvements rapides.Ce processus permet aux fibres musculaires de tirer, améliorant les performances dans des activités telles que le sprint et le saut en hauteur.Même les athlètes les plus forts n'ont pas nécessairement l'endurance pour sprinter de courtes distances, car de forts muscles à contraction rapide sont nécessaires.Étant donné que l'activation à contraction rapide est généralement utilisée pendant les périodes de sprint, les coureurs doivent généralement cibler les muscles à contraction rapide pendant les séances d'entraînement.

Les études montrent que les coureurs utilisant des approches traditionnelles d'entraînement en force peuvent augmenter les performances de 2%.Cependant, les coureurs utilisant l'approche de formation neuronale pourraient subir une amélioration de 8%.Bien que l'entraînement en force puisse construire plus de muscle, l'entraînement neuronal augmentera généralement la capacité du corps à réaliser des mouvements plus rapides.

Il existe des dizaines d'exercices qui activent les muscles à contraction rapide et peuvent aider à améliorer les performances.Les perceuses de pieds rapides, les exercices de bras rapides et les exercices de montée sans utilisation des haltères sont quelques exemples.D'autres exercices à considérer sont les exercices de sac de coup de poing et le lancement et la capture de balles de tennis contre un mur.Le déplacement des poids très rapidement pendant les séances de levage de poids peut également développer des muscles à contraction rapide.

Lorsque vous pratiquant des exercices de mouvement rapide, il peut être important pour une personne de se surveiller dans un miroir pour maintenir la forme et aider à prévenir les blessures.En outre, il est généralement recommandé que les muscles inférieurs et du haut du corps soient exercés pour préserver la symétrie et pour bénéficier d'un avantage maximum.Les séances d'entraînement doivent généralement être effectuées sur une surface douce, comme l'herbe ou une piste à base de caoutchouc.Rester hors du béton et d'autres surfaces dures minimisera généralement les risques de blessures en réduisant le choc au corps.

L'entraînement neutre laissera généralement le stagiaire fatigué, en particulier pendant les premiers mois de l'entraînement.Avant de commencer une routine d'exercice qui cible les muscles à contraction rapide, la construction des muscles des jambes peut d'abord aider à obtenir les meilleurs résultats.De plus, l'entraînement du bas du corps doit généralement être évité les jours d'entraînement neuronal.La fatigue musculaire et les dommages peuvent généralement être évités en limitant les séances d'entraînement neuronales à une à deux fois par semaine.