Qu'est-ce que la relaxation progressive?
La relaxation progressive est une approche pour contrôler et gérer le stress en relaxant consciemment les différents groupes musculaires du corps.Parfois appelé relaxation musculaire progressive, la technique est basée sur la compréhension que tous les types d'anxiété mentale et de stress ont un impact sur la fonction du corps, en particulier la musculature.Afin de réduire les niveaux de stress et d'anxiété, il est d'abord nécessaire de détendre les muscles et d'éliminer essentiellement une partie du pouvoir que le stress tient sur le corps et l'esprit.
Dr.Edmund Jacobson, un médecin vivant aux États-Unis, a d'abord promu la technique de relaxation progressive de base.L'une des étapes de base de ce type de processus de relaxation neuromusculaire consiste à tendre consciemment les groupes musculaires appropriés puis à les libérer à un état de relaxation.Les deux étapes sont répétées pendant la période nécessaire pour commencer à atténuer l'anxiété mentale du patient.
L'un des avantages de la relaxation jacobsonienne est qu'il est possible d'utiliser cette technique à l'aide d'un physiothérapeute ou seul.Généralement, c'est une bonne idée d'apprendre et d'employer une relaxation progressive sous l'œil vigilant d'un thérapeute qualifié.Au fur et à mesure que le patient commence à maîtriser le processus, il est possible d'utiliser la combinaison de tension et de détente de base à la maison ou même au travail.
Pour s'engager dans la forme la plus simple de relaxation progressive, le patient peut s'asseoir ou se trouver dans une position couchée.Commencer la réduction progressive du stress de relaxation consiste à prendre une série de respirations profondes contrôlées.À partir de ce moment, le patient tourne son attention sur les groupes musculaires et se détend lentement et se détend à son tour.Une clé de la technique est de commencer par un groupe et de progresser vers le groupe de muscles identifié suivant dans la séquence.Par exemple, le patient peut commencer par les pieds et les chevilles, puis remonter le veau de chaque jambe et continuer vers les cuisses.La progression continue jusqu'à ce que les muscles du cou soient atteints et ont subi le processus de tension et de relaxation alternatif.
Diverses techniques de relaxation progressive sont censées fonctionner dans un certain nombre de situations où une sorte de stress interfère avec la fonction corporelle normale.S'engager dans un ensemble d'étapes de relaxation peut aider un individu souffrant d'insomnie pour réduire suffisamment le stress pour profiter d'une bonne nuit de repos.Les personnes traitant des troubles de l'anxiété peuvent constater que la relaxation progressive peut aider à les faire tomber de la confusion mentale et de la peur qui font souvent partie de l'attaque de panique.Il existe également des preuves que l'utilisation de techniques de relaxation de ce type peut aider avec les cas d'hypertension, réduire la possibilité de développer des ulcères et aider à gérer l'irritabilité avec plus de succès.
Bien que la relaxation progressive soit efficace pour de nombreuses personnes, il est important d'utiliser la technique en conjonction avec tout autre traitement que votre médecin juge approprié pour votre situation.Cela signifie continuer à prendre des médicaments ou à engager des conseils professionnels s'ils sont les recommandations de votre professionnel de la santé.