Qu'est-ce que la peur de la scène?

Vous êtes sur le point de jouer pour la première fois.Vos genoux tremblent, vous avez l'impression de vomir et votre cœur bat dans votre poitrine.Ce sont des symptômes de la peur de la scène, connues scientifiquement sous le nom de Topophobie ou plus généralement connu sous le nom d'anxiété de performance.La peur de scène est un réel phénomène, affectant des artistes nouveaux et chevronnés, non seulement sur scène mais dans une variété de lieux de performance.Les danseurs, les musiciens et les acteurs peuvent tous être victimes de cette peur qui accompagne les performances, même devant une caméra ou dans un studio d'enregistrement, plutôt que sur scène.

Pour beaucoup de gens, la performance est teintée d'anxiété, car cela signifieVous êtes jugé par un public.Même lorsque les «autres» ne sont pas présents, comme le public pour un film que vous filmez, vous allez finalement être évalué sur votre performance.Cela peut créer une anxiété légère à sévère, ou ce qu'on appelle une réaction de «combat ou de fuite».Lorsque nous sommes dans des situations qui créent cette réaction, le corps réagit chimiquement en produisant des quantités plus élevées d'adrénaline.Pour certaines personnes, cela entraînera même des attaques de panique, et d'autres ressentiront au moins des «papillons» dans l'estomac.

Les gens qui peuvent alimenter la peur de la scène constatent souvent que la poussée d'adrénaline supplémentaire s'améliore plutôt que de nuire à la performance.Un violoniste avec des doigts tremblants peut constater que leur vibrato est juste un peu mieux que d'habitude.Un acteur peut injecter plus d'énergie et de passion dans une performance lorsque l'adrénaline est canalisée dans son ou travail.D'autres sont tellement surmontés par la topophobie qu'ils ne peuvent littéralement pas arriver sur scène, ou s'ils le font et font une erreur, ils ne peuvent pas aller de l'avant avec leur performance.Les personnes souffrant d'anxiété extrême avant la performance peuvent être aidées en prenant des médicaments anti-anxiété et en subissant une thérapie pour les aider à maîtriser cette effroi.

La plupart des gens sont plus affligés par une peur légère à modérée.Il existe certainement des moyens de réduire les symptômes d'une légère anxiété de performance.Il est d'abord important de se rappeler pourquoi vous jouez;Habituellement parce que c'est quelque chose que vous aimez faire.Cela peut aider à réduire votre peur.Ignorer le public est un autre excellent conseil;effectuer pour vous-même plutôt que pour les autres.Être pleinement préparé à votre performance aide aussi, donc la pratique, la pratique, la pratique.

La peur de la scène peut être exagérée lorsque nous sommes fatigués ou malades.Il peut également être aggravé par l'abus de médicaments ou d'alcool.Beaucoup de gens trouvent que leur anxiété diminue lorsqu'elles sont bien reposées, en bonne condition physique et lorsqu'ils évitent d'utiliser l'alcool la nuit avant une performance.L'exercice légèrement une heure ou deux avant une performance peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui aide à lutter contre la sécrétion d'adrénaline excessive.

Si vous vous sentez légère à modérer la peur de la scène, saisir autant d'opportunités que possible pour vous aider.Pour les personnes qui ont une peur grave, cela peut ne pas être aussi utile.Pour ceux qui souffrent d'anxiété moins sévère, un plus grand nombre de performances renforce la confiance.Beaucoup de gens craignent de faire une erreur, mais la nature de la performance en direct est qu'elle est parfois imparfaite.Si vous oubliez une ligne, frappez la mauvaise note ou chantez les mauvais mots, ne trahissez pas votre erreur.Dans la plupart des cas, le public ne remarque pas une erreur à moins que vous ne le signiez.

Certaines personnes trouvent une grande aide pour faire une respiration profonde, des exercices méditatifs ou faire une visualisation avant de monter sur scène.Expérimentez avec quelques méthodes différentes pour voir laquelle fonctionne pour vous.En tout, rappelez-vous que la peur de la scène est commune à la plupart des interprètes.Lorsqu'il est si grave qu'il interfère avec les performances, une aide professionnelle sous forme de thérapeutes et d'entraîneurs permet souvent aux gens de monter sur scène avec une plus grande confiance et moins de symptômes de topophobie.