Quelle est la meilleure posture de sommeil?
Une mauvaise posture de sommeil peut provoquer des maux de dos chroniques et une fatigue, ce qui peut à leur tour un impact négatif sur toute la vie éveillée.Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la meilleure posture de sommeil n'est pas nécessairement celle qui favorise un côté particulier du corps, mais plutôt celui qui préserve les courbes naturelles de la colonne vertébrale.Qu'un individu préfère dormir de son côté, de son dos ou de son estomac, en faisant quelques petits ajustements, il peut adapter sa position de sommeil pour permettre une courbure naturelle de la colonne vertébrale, permettant une expérience de sommeil plus rafraîchissante.
La colonne vertébrale en a troiscourbes naturelles.L'une de ces courbes se trouve au cou, une autre dans le haut du dos et la dernière dans le bas du dos.Quelques positions de sommeil et mdash;Allongé sur le ventre avec la tête surélevée sur deux ou plusieurs oreillers, par exemple et mdash;perturber cette courbure naturelle.Lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont tendues ou perturbées nuit après nuit, les maux de dos chroniques en résultent souvent.
La plupart des gens ont une préférence naturelle pour dormir sur le côté, le dos ou l'estomac.Contrairement à ce que beaucoup croient, la meilleure posture de sommeil n'est pas nécessairement celle qui favorise un plan corporel particulier.Au contraire, trouver la meilleure posture de sommeil devrait impliquer de faire quelques petits ajustements au positionnement préféré afin que la courbure naturelle de la colonne vertébrale soit conservée.
Ceux qui préfèrent dormir sur leurs côtés peuvent trouver leur meilleure posture de sommeil en faisant d'abord les genoux jusqu'à ce qu'ils soient presque perpendiculaires au torse.Ils devraient ensuite placer un oreiller entre les genoux, le tenant là-bas pendant qu'ils dorment.Cette position permet la courbure naturelle de la colonne vertébrale et peut également aider à libérer la tension dans les hanches et le bas du dos.Un oreiller de tête doit être utilisé comme d'habitude.
Les traverses arrière peuvent trouver leur meilleure posture de sommeil en commençant dans leur position normale, puis en plaçant un oreiller épais sous les genoux.Ce simple réglage aide à incliner le bassin, empêchant la courbe inférieure de la colonne vertébrale.Il convient de noter que ceux qui ont des conditions de respiration nocturne tels que l'apnée du sommeil peuvent souhaiter éviter de dormir dans le dos.
Enfin, ceux qui préfèrent dormir à l'estomac devraient placer un oreiller sous le haut des cuisses.Encore une fois, ce petit ajustement aide à maintenir la colonne vertébrale inférieure en position neutre en inclinant le bassin.L'utilisation d'un oreiller de tête pendant que vous dormez sur l'estomac peut parfois provoquer une tension vers la colonne vertébrale supérieure.Les dormeurs de l'estomac qui éprouvent de la douleur et de la raideur dans la région du cou et du haut du dos peuvent vouloir essayer d'utiliser un oreiller de tête très mince, ou aucun oreiller du tout.