Quel est le lien entre le cortisol et le sommeil?

Il existe différentes connexions entre le cortisol et le sommeil.Certaines études ont montré que les niveaux de cortisol sont les plus élevés tôt le matin et ils baissent considérablement tout au long de la journée, atteignant leurs niveaux les plus bas vers 22 heures. Cela montre que le corps est le plus prêt pour le sommeil reposant à cette époque.Il existe également la corrélation entre le cortisol et la privation de sommeil.Quand on manque une bonne nuit de sommeil, le stress et les niveaux de cortisol augmentent, entraînant encore plus de mal à dormir.

Des études ont indiqué que le sommeil pendant les heures où les niveaux de cortisol sont les plus bas fournis le sommeil le plus reposant pour le rajeunissement complet.Le cortisol est connu comme l'hormone de stress, il est donc également lié au cycle de sommeil de deux autres manières.Le manque de sommeil peut entraîner des niveaux de stress plus élevés et donc, des niveaux de cortisol plus élevés.L'inverse est également vrai.Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner des problèmes de sommeil, ce qui augmente encore plus les niveaux de stress.

Divers facteurs peuvent aider à lutter contre le cycle destructeur La production de cortisol et la privation de sommeil peut apporter.C'est une bonne idée d'essayer de s'endormir tandis que les niveaux de cortisol sont faibles.Cela entraînera un sommeil plus reposant et aidera à réduire le brouillard et le stress du cerveau tout au long de la journée.On peut également s'engager dans des activités qui atténuent le stress et aident le corps à se préparer à dormir le soir.L'exercice, par exemple, libère des endorphines «bien bien» dans la circulation sanguine, conduisant à la relaxation.L'effort supplémentaire peut également permettre au corps de se sentir suffisamment fatigué pour se coucher à l'heure.

Si la privation de sommeil est la cause du début du stress, il existe diverses causes potentielles.Certaines conditions médicales, des troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression et une forte consommation de caféine peuvent tous conduire à l'insomnie.Certains médicaments peuvent également être à blâmer.Dans ces cas, la prise d'une médiation sur ordonnance pour traiter les causes sous-jacentes peut aider.Les somnifères sont une solution temporaire uniquement et ne doivent pas être utilisés régulièrement.

Les niveaux parfois élevés de cortisol et de perturbation du sommeil sont inévitables, mais il y a des choses qui peuvent être faites pour qu'elle ne devienne pas un modèle.Si le sommeil était perturbé, ce qui signifie qu'il était difficile de s'endormir ou de rester endormi, cela peut aider si les activités sont réduites au minimum le lendemain.Bien que cela ne soit pas toujours possible, prendre les choses aussi facilement possible réduira un stress supplémentaire.Il peut être tentant de faire une sieste, mais il ne devrait pas être plus d'une demi-heure ou le sommeil peut être perturbé.

L'exercice doit être effectué plus de deux heures avant le coucher.Parfois, une routine relaxante peut également aider, comme prendre un bain chaud ou siroter du lait chaud ou du thé à la camomille.La température doit être maintenue fraîche mais pas froide et les chambres doivent être aussi sombres que possible.Si le sommeil ne viendra pas, la respiration profonde et la méditation peuvent parfois aider.Sinon, il faut se lever du lit et lire ou regarder la télévision dans une autre pièce jusqu'à ce qu'il soit assez fatigué pour dormir.