Quel est le lien entre l'exercice et les menstruations?

Les études médicales suggèrent que l'exercice peut produire des effets positifs et négatifs pour les menstruations.L'exercice peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS) et rendre les menstruations plus tolérables.Un autre avantage positif de l'exercice pour la menstruation des femmes est la dépendance réduite aux médicaments pour la douleur et le stress du PMS.Ces effets secondaires bénéfiques découlent principalement d'un exercice qui est aérobie léger, plutôt que de la force dure ou de la force.Selon des études sur les athlètes féminines, des exercices intenses et une formation de force sévère peuvent affecter négativement les femmes menstruées en conduisant à une cessation de règles qui peuvent durer des mois ou des années.

Cet effet négatif de l'exercice intense et des menstruations est étudié depuis des années dans le cadre d'un phénomène chez les athlètes féminines connues sous le nom de «triade d'athlètes féminines».La triade comprend des menstruations interrompues, une perte de densité osseuse et une carence extrême du fer minéral, qui est nécessaire pour reconstituer le sang, y compris le sang perdu pendant le cycle menstruel mensuel.Avec trop d'exercice, le corps peut épuiser tellement les magasins de fer qu'aucune menstruation n'est possible.Pour éviter de tels résultats néfastes lors de la combinaison de l'exercice et des menstruations, les médecins recommandent des entraînements aérobies à faible stress avec des mouvements languissants et des étirements tels que la natation, la marche et le vélo.

La fusion de l'exercice et des menstruations orientales par le yoga et le Pilates peut également être efficace tout en offrant un léger toning musculaire sans avoir besoin d'utiliser des poids.Les thérapeutes affirment que la connexion de l'esprit-esprit dans les régimes yogiques et Pilates peut être particulièrement apaisante pour les femmes menstruées.Les médecins recommandent de commencer les rituels d'exercice sept jours avant un cycle menstruel attendu pour récolter les meilleurs résultats.Certaines femmes, cependant, signalent une menstruation plus relaxante même avec seulement deux jours d'exercice antérieur.

En ce qui concerne les symptômes du PMS et des menstruations, l'exercice s'est avéré traiter les affections spécifiques suivantes: ballonnements abdominaux, rétention d'eau et crampes douloureuses dans l'estomac, qui sont causées par des contractions utérines qui décomposent et éliminent lesLa doublure utérine dans le cadre des règles.Des mouvements doux engendrés en faisant de l'exercice peuvent étirer et détendre les muscles dans la zone pelvienne et l'utérus, réduisant les crampes.Les autres symptômes atténués par l'exercice comprennent les fluctuations de l'humeur, les maux de tête et les envies de bonbons.

Connu pour déclencher la production du corps de la sérotonine chimique de bien-être, l'exercice pendant au moins 30 minutes peut limiter les symptômes de dépression et d'humeur qui sont souvent déclenchés pendant le cycle menstruel.Le besoin de sérotonine, qui est également abondamment présent dans le cacao, est souvent à l'origine du chocolat et des envies de sucre;La fusion de l'exercice et des menstruations peut donc réduire la soif de bonbons liés aux menstruations, selon les études.Les médecins préviennent un exercice superflu d'une durée d'une heure ou plus pourraient avoir l'effet inverse et créer une glycémie temporaire basse, ce qui peut en fait entraîner des envies.

Les endorphines et l'adrénaline, deux autres produits chimiques stimulés par l'exercice, peuvent non seulement élever des sentiments de bien-être et de bonheur, mais peuvent également tamponner la douleur menstruelle, qu'il s'agisse de crampes ou de maux de tête, car ces neurotransmetteurs sont des analgésiques naturels.La transpiration causée par l'exercice pendant les menstruations peut aider le corps à excréter l'excès d'eau et de sodium, réduisant le symptôme des ballonnements.Enfin, puisque certaines femmes gagnent de 1 à 3 livres (2 à 6 kilogrammes) pendant leurs règles mensuelles, la combinaison de l'exercice et des menstruations peut tempérer cette prise de poids cyclique, rapportent les médecins.