Quelle est la relation entre l'exercice et l'humeur?

Pendant des décennies, les scientifiques ont vanté la relation positive entre l'exercice et l'humeur.L'exercice semble influencer l'humeur de plusieurs manières, principalement par la libération de produits chimiques, appelés neurotransmetteurs, qui facilitent la douleur et remontent les esprits.L'activité physique produit un effet positif sur les niveaux des quatre produits chimiques du cerveau clés qui ont un impact sur l'humeur: l'épinéphrine, la sérotonine, la dopamine et les endorphines.De plus, l'exercice stimule la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) dans la région de l'hippocampe du cerveau, ce qui stimule la génération de nouveaux neurones et la réparation de neurones endommagés.Étant donné que les études montrent que l'hippocampe chez les individus déprimés peut être 15% plus petit que la normale, la neurogenèse accélérée par le BDNF déclenché par l'exercice peut aider à traiter la dépression clinique.

L'épinéphrine est le messager chimique responsable du combat du corps ou de la réponse au vol au danger ou au stress.Ce produit chimique devient épuisé dans des conditions de stress chronique, d'anxiété et de famine, produisant souvent l'épuisement, la fatigue mentale et la dépression.Bien que l'exercice intense stimule la libération d'épinéphrine, un exercice régulier et modéré avec une lumière alternée et des niveaux intenses d'effort diminuent les niveaux d'épinéphrine circulants.Cela facilite une meilleure fonction du système nerveux parasympathique, qui médie la digestion, le sommeil, la réponse immunitaire et la réparation des tissus corporels.Il diminue également la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle et les niveaux de cortisol, qui ont tous un effet psychologiquement apaisant et énergisant, expliquant une partie du lien entre l'exercice et l'humeur.

La sérotonine est le principal neurotransmetteur responsable des sentiments de bien-être et de satisfaction.Des études ont montré que les personnes déprimées ont réduit les taux de sérotonine cérébrale et que de nombreux médicaments antidépresseurs fonctionnent en augmentant les taux de sérotonine.Les faibles niveaux de sérotonine entraînent une irritabilité, une fatigue et une humeur.En plus de stimuler la neurogenèse, le BDNF stimule la production et la signalisation de la sérotonine, ce qui, à son tour, augmente la libération de BDNF.Ce cycle synergique peut être un élément essentiel de l'association significative entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur.

La dopamine aide le corps à réguler les cycles de réveil et de sommeil.Un déséquilibre dans la dopamine perturbe les habitudes de sommeil du son, produisant de la fatigue.Le décalage horaire est un résultat courant du déséquilibre de la dopamine associé aux déplacements à travers les fuseaux horaires, une mauvaise alimentation ou une famine, un stress ou une anxiété.Dans le cerveau, les niveaux de dopamine fluctuent en synchronisation avec les niveaux de sérotonine.Étant donné que l'exercice augmente les taux de sérotonine, les niveaux de dopamine augmentent également, en particulier en réponse à une intensité modérée, à l'exercice de longue durée, illustrant davantage le lien entre l'exercice et l'humeur.

Les endorphines, les analgésiques des opiacés naturels du Body, réduisent la douleur physique et mentale et produisent une forme d'euphorie.Ces produits chimiques, qui sont libérés par l'hypophyse en réponse à la douleur ou au stress associé à l'exercice, interagissent avec les mêmes récepteurs que l'héroïne ou la morphine, coupant la douleur et générant un sommet naturel.La recherche montre que les endorphines se déversent dans le cerveau dans les 30 minutes suivant l'initiation de l'activité physique, et cet afflux augmente avec la fréquence de l'exercice.Bien que les endorphines puissent avoir un effet addictif, un peu comme la nicotine ou la morphine, le retard de 30 minutes de gratification nécessaire pour réaliser une forte réduction des qualités addictives de l'exercice.Selon plusieurs enquêtes, à peu de 15% des Américains s'engagent régulièrement dans une activité physique modérée et connaissent les effets euphoriques de l'exercice et de l'amélioration de l'humeur par les endorphines.

Bien que tout type d'exercice produit une amélioration de l'humeur, le type d'exercice dans lequel une personne s'engage fait une différence significative dans l'effet qu'elle a sur les produits chimiques du cerveau.Des activités très intenses, telles que le sprint, le poids et l'intervalleINING, augmentez les niveaux d'épinéphrine.D'un autre côté, le vélo, la course à longue distance, la natation et d'autres activités nécessitant des efforts modérés sur des périodes plus longues produisent un dividende plus important dans les produits chimiques cérébraux améliorant l'humeur.Les voies qui sont utilisées de manière répétitive dans le cerveau deviennent plus fortes à chaque fois qu'elles sont utilisées, ce qui rend la réponse neurochimique à l'exercice et à l'élévation correspondante de l'humeur plus profonde au fil du temps.