Que dois-je savoir sur l'apport en sucre?

La personne moyenne en Amérique mange environ 152 livres (68,94 kg) de sucre chaque année.Le sucre se présente sous de nombreuses formes et est présent dans la plupart des aliments trouvés sur les étagères de l'épicerie.Les personnes qui prennent trop de sucre régulièrement, associées à un mode de vie sédentaire, sont à risque de développer plusieurs maladies différentes.Ces maladies comprennent, mais sans s'y limiter, le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires et le vieillissement prématuré.Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre apport en sucre et vivre une vie plus longue et plus saine.Les aliments qui semblent sains contiennent souvent du sucre sous diverses formes.De nombreux aliments ont même plus d'une forme de sucre.Pour réduire votre apport en sucre, recherchez le sirop de maïs, le lactose, le maltose, le dextrose, le glucose et le saccharose.Si l'un d'eux apparaît en haut de la liste des ingrédients, la nourriture est probablement très élevée en sucre.Beaucoup de ces sucres raffinés ont également été corrélés avec le cancer chez les rats de laboratoire, bien qu'il n'ait pas encore été prouvé pour le provoquer.

Si vous devez boire du soda ou du jus, envisagez de passer à la régime ou à la variété sans sucre.Il est préférable de ne pas boire ces boissons du tout, mais beaucoup de gens sont accrochés au goût.Une boîte de soude contient environ 39 grammes de sucre.Ce sucre à un moment donné provoque une augmentation rapide et une baisse de la glycémie, entraînant des sentiments de faim et une envie de plus de sucre.La réduction de cela de votre alimentation réduira considérablement votre apport en sucre.

Pour ceux qui aiment grignoter des biscuits ou des bonbons, envisagez de manger la variété sans sucre pour réduire votre apport en sucre.La plupart des biscuits et des bonbons sans sucre sont fabriqués avec de la maltodextrine ou du sucralose.Ces collations satisfont votre dent sucrée sans tout le sucre.Ils doivent être consommés avec modération, cependant, car ils ont un effet laxatif en grande quantité.

Sauter des repas met les gens à risque de développer des maladies telles que l'hypoglycémie et le diabète.Lorsque la glycémie baisse trop bas, votre corps a envie de sucre.Cela vous amène à passer d'un extrême à l'autre, ce qui entraîne une consommation élevée de sucre.Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en mangeant de petits repas tout au long de la journée.

La réduction de l'apport en sucre est difficile pour les personnes atteintes d'une dépendance.Alors que certaines personnes peuvent se sevrer lentement du sucre, d'autres doivent cesser de le manger complètement.Les régimes tels que South Beach sont bénéfiques pour ceux qui doivent simplement l'éviter.Ce régime rompt votre dépendance au sucre raffiné et aide à faire passer votre corps à la soif aliments naturels.Cependant, vous choisissez de réduire votre apport en sucre, votre santé en bénéficiera grandement.