Que dois-je savoir de la formation en triathlon?

Commencer sur un programme de formation de triathlon est une merveilleuse façon de relancer tout niveau de forme physique.Le mot triathlète peut être intimidant pour n'importe qui, mais n'ayez crainte.Quel que soit le niveau de fitness, devenir un triathlète est possible avec le plan d'entraînement en triathlon approprié.

La première étape vers tout programme de formation de triathlon serait de définir un objectif en trouvant une course.Il existe un certain nombre de différents types de races.Un triathlon sprint est généralement la course de triathlon à distance la plus courte, en moyenne une baignade de 1/2 mile (0,8 km), un vélo de 13 milles (21 km) et une course de 3,1 milles (5 km).Les triathlons à distance internationaux ou olympiques sont le double de la distance d'un sprint.Vient ensuite la distance demi-ironman, ou demi-fer, une baignade de 1,2 mile (1,9 km), un vélo de 56 milles (90 km) et une course de 13,1 milles (30 km).Le triathlon Ironman, ou plein est le double de la distance du demi-fer.Une fois qu'une course a été choisie, l'entraînement du triathlon peut commencer.

Un triathlon est constitué de natation, de vélo et de course, donc une combinaison de ces sports dans un plan de fitness triathlon est importante.Plus la distance de course choisie est longue, plus les semaines d'entraînement seront nécessaires.Au début d'un programme de fitness, le premier objectif est de construire une bonne base dans chaque sport, en commençant par des kilomètres inférieurs et, à mesure que l'entraînement progresse, de travailler aux kilomètres plus élevés de la course.Un plan d'entraînement simple comprend deux jours par semaine de chacun des trois sports, laissant un jour par semaine pour se reposer.

Lorsque vous choisissez une course, soyez conscient du type de nage impliqué, car cela affectera le type de formation nécessaire.Les courses auront une baignade de piscine ou une baignade en eau libre, ce qui se fait dans un lac ou dans l'océan.Pour une baignade sur la piscine, il peut être avantageux de rejoindre un programme de natation ou de triathlon afin d'apprendre à compter les tours et à quitter les murs le plus rapidement possible.Pour les nages en eau libre, il est avantageux de pratiquer la natation en eau libre ou au moins un long parcours ou une piscine de 50 mètres.Une autre compétence nécessaire pour les nages en eau libre sera la vue, qui sort votre tête hors de l'eau pour vérifier votre direction et progresser vers les bouées qui marquent le parcours de natation.

L'entraînement à vélo peut être effectué avec une combinaison de vélo stationnaire etRides à vélo sur route.ne sont pas abordés lorsque vous travaillez sur un sport un jour et un autre le suivant.C'est là que les transitions et les briques entrent en jeu.La pratique du changement d'une modalité à l'autre est considérée comme une transition appropriée.Dans une course, chaque triathlète a sa propre zone de transition pour mettre en place tout ce qui est nécessaire pour changer de sport.Pratiquer de mettre des chaussures à vélo sur les pieds humides ou comment changer discrètement des vêtements mouillés dans une zone ouverte sont des composants importants de cela.

a brique est un terme utilisé pour pratiquer plus d'un sport avec peu ou pas de temps entre les deux.Par exemple, une brique de balade / course fait une balade à vélo de 5 milles (8 km), puis de descendre et de courir 2 miles (3,2 km).Les briques sont une partie importante de l'entraînement pour les triathlons, car ils simulent ce qui se passera pendant la journée de course et comment le corps réagit à la modification des groupes musculaires utilisés dans chaque sport. Si devenir un triathlète semble indépendamment écrasant, il existe un certain nombre de programmes, à l'échelle nationale ou locale, qui parrainent des programmes de triathlon ou des entraîneurs qui publient des plans de fitness triathlon qui peuvent être des encouragements ou des incitations à entrer dans le monde des triathlètes.Si vous y mettez votre esprit, la formation d'un triathlon et la participation, que ce soit en compétition ou simplement en le terminant, peut être l'une des expériences les plus gratifiantes de votre vie.