Puis-je utiliser la mélatonine pour l'insomnie?
L'utilisation de la mélatonine pour l'insomnie est bien documentée.La mélatonine est une hormone qui se produit naturellement dans le corps.Les niveaux de cette hormone fluctuent tout au long de la journée et affectent nos rythmes circadiens.Le complément de mélatonine pour l'insomnie augmente la quantité de mélatonine dans le corps, conduisant à une somnolence.
La mélatonine est reconnue comme un traitement efficace pour l'insomnie et est très considéré comme un supplément.Dans de nombreux pays, il est impossible d'acheter de la mélatonine sans ordonnance.Aux États-Unis et au Canada, la mélatonine est disponible en vente libre.Aux États-Unis, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, ce qui signifie que la qualité du produit n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration.Si vous prévoyez de compléter avec de la mélatonine pour l'insomnie, il est important d'acheter auprès d'une entreprise établie.
Le corps produit de la mélatonine dans plusieurs zones du corps, y compris la glande pinéale, qui est dans le cerveau, la rétine et le tractus gastro-intestinal.La mélatonine nécessite l'obscurité pour la production.Toute lumière, et en particulier la lumière bleue, peut interférer avec la production de mélatonine par le corps.
Avant de commencer à compléter avec de la mélatonine, vous voudrez peut-être tenter d'augmenter la production de l'hormone de votre corps.Le moyen le plus efficace d'augmenter la production de mélatonine est de dormir dans une pièce totalement sombre.Même la lumière d'un réveil numérique peut perturber la production de mélatonine dans le corps.Pendant plusieurs heures avant de vous coucher, évitez de regarder la télévision, jouez à des jeux vidéo ou travaillez devant l'ordinateur.Toutes ces choses exposent votre corps à des niveaux élevés de lumière bleue.
Après avoir expérimenté ces étapes, vous pouvez décider que vous devez compléter avec de la mélatonine pour l'insomnie.La mélatonine est un supplément efficace et sûr.Les effets secondaires qui sont le plus souvent rapportés se produisent généralement lorsque les gens complètent à des doses élevées.Ces effets secondaires comprennent des maux de tête, des nausées, un groggious qui persistent le lendemain matin, l'irritabilité et les cauchemars vifs.Pour les personnes qui ont des problèmes existants avec une pression artérielle basse, la mélatonine peut exaspérer le problème.
Il n'y a aucune preuve que des doses élevées de mélatonine pour l'insomnie sont plus efficaces que les doses faibles.Trois milligrammes, pris de 30 à 90 minutes avant d'avoir l'intention de vous coucher, devraient fournir un soulagement efficace de l'insomnie.Pour certaines personnes, l'ajout de la luminothérapie le matin augmente l'efficacité de la mélatonine.La mélatonine est un traitement très apprécié pour les personnes qui souffrent d'insomnie en raison du travail de travail, du travail nocturne et du décalage horaire.Si votre insomnie a une autre cause, la mélatonine peut ne pas être aussi efficace.