Puis-je utiliser la mélatonine pour dormir?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la plupart des animaux, y compris les humains, ainsi que par certains autres organismes, tels que le riz et les algues.La mélatonine aide à réguler les rythmes circadiens du corps, les fonctions biologiques qui suivent un cycle d'environ 24 heures.Pour cette raison, la mélatonine pour le sommeil est disponible en supplément aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni.Vous pouvez prendre du mélatonine pour dormir comme alternative aux médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Bien que les humains produisent naturellement de la mélatonine, certaines personnes peuvent ne pas produire autant qu'ils en ont besoin.Les principaux sites de synthèse de mélatonine chez l'homme incluent la peau, la rétine et la glande pinéale, et le mécanisme de production est déclenché par l'obscurité.Dans le monde moderne, la plupart des gens ont beaucoup moins d'exposition à l'obscurité que nos ancêtres en raison de l'éclairage artificiel.Le port de lunettes de blocage léger dans les heures avant le lit peut aider à augmenter naturellement les niveaux de mélatonine, mais certaines personnes choisissent de prendre la mélatonine pour le sommeil à la place.
La mélatonine pour le sommeil peut aider à des perturbations du rythme circadien telles que le décalage horaire, le syndrome de phase de sommeil retardée,et syndrome de somnifère non-24 heures.Il est souvent utilisé en conjonction avec la luminothérapie le matin.Les suppléments de mélatonine sont généralement pris de 30 à 90 minutes avant le coucher.En plus de réguler naturellement le cycle de sommeil, les suppléments de mélatonine peuvent avoir des propriétés antioxydantes et immuno-boosting.
Certains effets secondaires de la mélatonine pour le sommeil comprennent des maux de tête, un groggiosité, des nausées, des fluctuations hormonales et des rêves vifs ou des cauchers.Les rêves vifs, cependant, peuvent être attribuables à la vitamine B6 incluse dans de nombreux suppléments de mélatonine en vente libre.Le risque de tout effet secondaire est augmenté pour les doses importantes, telles que plus de 3 mg / jour.Alors que 3 mg est une dose typique de la mélatonine en vente libre, certaines études ont suggéré que c'est jusqu'à dix fois la quantité effective.Il ne faut pas utiliser de machines lourdes ou conduire lors de la prise de mélatonine, comme pour toute aide au sommeil.Les suppléments de mélatonine ne sont pas disponibles sans ordonnance ou pas du tout dans la plupart des pays.
Une étude canadienne de 2006 a révélé que la mélatonine est sûre pour une utilisation à court terme, jusqu'à trois mois.Cependant, ils n'ont pas trouvé de différences significatives entre les suppléments de mélatonine et un placebo, soit en efficacité ou en effets secondaires indésirables.Si vous envisagez d'ajouter de la mélatonine ou d'autres compléments alimentaires à votre régime quotidien, assurez-vous de discuter d'abord de votre choix avec votre médecin.