Comment puis-je augmenter la force osseuse?
La force osseuse peut se détériorer à mesure qu'un âge individuel, ce qui rend les os plus cassants et susceptibles de se casser.Une combinaison de changements de style de vie tels que la consommation d'une alimentation appropriée et l'exercice davantage peut aider non seulement à maintenir, mais aussi à augmenter la force osseuse.Les suppléments médicaux, en particulier ceux classés comme médicaments bisphosphonates, peuvent également aider.Un certain nombre de ces mesures peuvent être particulièrement efficaces lorsqu'elles sont faites ensemble.
La résistance osseuse est liée à la densité minérale osseuse (DMO).Lorsqu'un individu est jeune, les cellules osseuses et les tissus sont remplacés aussi rapidement qu'ils sont perdus;À mesure qu'une personne vieillit, ce processus de remplacement ralentit et entraîne une détérioration de la résistance et de la densité osseuses.Lorsqu'il y a un déclin grave de la DMO, l'ostéoporose peut se développer.Prendre des mesures pour renforcer les os peut empêcher que cela se produise.
Augmenter la quantité d'exercice quotidienne peut aider à renforcer considérablement les os.La forme d'exercice la plus efficace pour le renforcement des os est de soulever des poids, mais afin d'obtenir le bénéfice maximal de l'exercice, il est important de le faire avec soin.Pour augmenter la force osseuse, le poids levé doit être beaucoup plus grand que le stress exercé sur le corps par l'activité quotidienne, mais pas tellement qu'il endommagera les muscles, les tissus et les tendons ou créera d'autres blessures.Il est également important de s'assurer que le programme est conçu pour avoir un impact sur tous les os du corps;Par exemple, la levée des poids d'un développé couché ne contribuera pas à renforcer la force osseuse dans les jambes.
Un changement de régime alimentaire peut également aider à augmenter la densité osseuse.Le calcium est un nutriment important dans le maintien de la santé osseuse;Tout comme il est important pour les enfants en croissance d'obtenir suffisamment de calcium pour soutenir les os en développement, il est également important pour les adultes de soutenir un régime riche en calcium pour maintenir ces os.Les suppléments peuvent aider à augmenter une alimentation appropriée pour s'assurer qu'il y a suffisamment de calcium.La vitamine D peut également aider à maintenir l'équilibre intérieur des os.Les médecins peuvent également prescrire des médicaments pour traiter la perte osseuse, comme l'alendronate de sodium ou l'ibandronate ou d'autres médicaments classés comme bisphosphonates.
Parfois, un simple changement de style de vie aura également un grand impact sur l'augmentation de la force des os dans tout le corps.Pour ceux qui boivent en excès ou en fumée, le simple fait de s'arrêter peut aider le corps à commencer à récupérer la force osseuse qui a été perdue.Il est également important de maintenir la force osseuse qui a été obtenue par le régime alimentaire, les nutriments et l'exercice, et prendre des mesures pour éviter les chutes et d'autres accidents qui peuvent entraîner un os cassé peuvent aider à les maintenir dans un état fort et en bonne santé.