Comment puis-je apprendre à me détendre?

En discutant de la façon dont vous pouvez apprendre à vous détendre, il devrait être clair que la relaxation ne signifie pas nécessairement prendre d'énormes pauses de votre vie bien remplie, que la plupart des gens ont quelques minutes pour cela chaque jour, et que c'est quelque chose qui peutêtre facilement appris.Vous pouvez dépenser beaucoup d'argent et de temps à lire ou à apprendre de nombreuses techniques de relaxation.Ils peuvent être enseignés de concert avec des exercices comme le yoga ou le tai-chi chuan.Alternativement, vous pouvez suivre des cours de méditation, des cours d'auto-hypnose ou même apprendre à respirer de manière spécifique qui peut vous aider à apprendre à vous détendre.Mais pour beaucoup d'entre nous, avoir à le faire est plus de tension.Ne craignez pas: si ces cours peuvent être utiles, ils ne sont pas tenus d'apprendre à vous détendre.

Vous avez besoin d'un peu de temps lorsque vous n'aurez probablement pas d'interruptions.Les mamans à la maison avec des bébés qui ont tendance à sauter dans les tâches lorsque les bébés dorment doivent se donner les trois à cinq premières minutes de sieste pour le bébé pour un peu de détente.Si vous êtes au travail ou à la maison, trouvez un endroit calme pour vous asseoir, ou peut-être même allonger.Planifiez une session de relaxation de trois à cinq minutes, ou jusqu'à quinze à vingt minutes si vous pouvez la gérer.Pendant quelques minutes et observer la façon dont vous respirez.Cela semble assez simple en fait, mais beaucoup de gens trouvent leur esprit courir avec des pensées qui s'imagineront.Vous devrez peut-être faire une seconde ou deux d'ajustement lorsque votre esprit s'immisce sur votre temps de relaxation en disant à ces pensées que vous y reviendrez sous peu.Considérez-le comme similaire à la mise en attente d'une personne sur le téléphone pendant quelques minutes.

L'observation de la respiration peut prendre de nombreuses formes, notamment en apprenant à respirer des modèles spécifiques.Beaucoup de gens trouvent une respiration formée un peu tendue, en particulier dans le début.Au lieu d'avoir à apprendre à vous détendre, essayez simplement de vous concentrer sur la façon dont vous respirez.Posez-vous des questions à ce sujet qui vous gardent concentré.Vos respirations sont-elles même par exemple?Respirez-vous profondément, lentement, uniformément?Les yeux fermés, et avec vous allongé ou assis dans un endroit confortable, permettez-vous de vous concentrer sur ce souffle et de le sentir.N'oubliez pas que rien n'est mal avec la façon dont vous respirez;Vous êtes juste là pour l'observer.

Il y a de fortes chances que vous puissiez passer quelques minutes avec vos yeux fermés simplement en vous concentrant simplement sur vos modèles de respiration.Si vous avez le temps de prendre un peu plus de séance de relaxation, vous pouvez apprendre à vous détendre un peu plus en commençant une «numérisation d'esprit» de la façon dont votre corps se sent.Par exemple, vous pouvez remarquer si vos bras sont détendus, vos jambes, vos orteils ou votre colonne vertébrale.À chaque expiration, passez un peu de temps à vous permettre d'être pleinement soutenu par une chaise, un canapé ou un sol et essayer de laisser votre corps s'enfoncer profondément.Si vous vous perdez, revenez simplement à l'observation de la respiration.

Une fois que vous avez maîtrisé cette simple technique de relaxation, faites une réflexion lorsque vous avez un moment libre sur d'autres choses qui peuvent vous détendre.Par exemple, certaines personnes se détendent en prenant un catnap de vingt minutes, ou d'autres en obtenant un massage.Un bain chaud avec des huiles essentielles aromatiques, ou quelques minutes de s'asseoir au soleil, le faites pour d'autres personnes.Regardez de petites moyens faciles de créer des circonstances qui vous aideront à apprendre à vous détendre ou sont naturellement relaxantes et confortables.

Il est facile de se faire prendre dans l'approche qu'il y a une seule «bonne voie» pour se détendre.Ce n'est pas toujours le cas.Considérez plutôt qu'il peut y avoir de nombreuses façons dont vous pouvez apprendre à vous détendre, et que peu de ces méthodes prendront du temps.Si nécessaire, planifiez quelques minutes chaque jour pour votre séance de détente et honorez la nécessité pour les autres dans votre vie d'avoir quelques instants ou de détente chaque jour aussi.