Comment puis-je soulager les symptômes du PMS?

Les symptômes du syndrome pré-menstruel (PMS) peuvent varier d'un peu de ballonnements mineurs et d'une journée de déchirure aux crampes sévères, de maux de tête, de rétention de l'eau et d'humeur pendant plusieurs jours.Il est important de distinguer le PMS du trouble dysmorphe pré-menstruel (PMDD), ce qui fait que ces symptômes sont beaucoup plus élevés et interfère généralement avec la capacité d'une personne à fonctionner.Le traitement pour soulager les symptômes du PMS est très différent du traitement du PMDD, et cet article se concentrera principalement sur le traitement du PMS, et non PMDD.

Certaines femmes sont facilement capables de soulager les symptômes du PMS grâce à de simples changements dans l'alimentation et l'exercice.Par exemple, la caféine a tendance à se traduire par la sensibilité mammaire droite avant vos règles, et doit donc être évitée s'il s'agit d'un symptôme courant.Sortir pour l'exercice quotidien, même à seulement 30 minutes à pied peut aider à changer considérablement les changements d'humeur, car l'exercice augmente les niveaux de dopamine dans le corps.La dopamine aide à stabiliser l'humeur.

L'exercice peut en outre aider à réduire les symptômes comme les crampes.Beaucoup de femmes trouvent que leurs règles semblent bien pires si elles n’ont pas pu faire de l’exercice.Il peut également raccourcir les périodes, car être droit et vous exercer peut aider l'utérus dans les contractions nécessaires pour expulser la doublure utérine qui s'accumule chaque mois.

Un régime pour aider à soulager les PM devrait être riche en glucides complexes.Si vous êtes un régime faible en glucides, vous constaterez peut-être que vous avez des symptômes plus exagérés.Les études en 2006 suggèrent également que les produits laitiers peuvent être d'excellents choix pour soulager les symptômes du PMS des changements d'humeur, car le calcium a tendance à aider à stabiliser l'humeur.La réduction de l'apport de graisses saturées, souvent contenue dans les aliments pour les femmes, pourrait avoir envie de PMS, peut soulager certains symptômes du PMS.Vous devez également éviter l'alcool, le sel et les aliments riches en sucre.De plus, manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois grands peut aider à réduire les envies.

L'autre approche pour soulager le PMS consiste à des changements à la fois dans l'alimentation et l'exercice, et une variété de médicaments.Certains d'entre eux sont conçus pour être spécifiques aux symptômes.Par exemple, si vous traitez des maux de tête, de la sensibilité des seins ou des crampes, le meilleur médicament de premier choix est l'ibuprofène.Si possible, vous devez prendre de l'ibuprofène avant le début des crampes, car il est plus facile de contrôler la douleur avant qu'il ne se produise qu'après.Pour les femmes qui ne peuvent pas prendre de l'ibuprofène, l'aspirine est le deuxième meilleur choix car il a des qualités anti-inflammatoires.L'acétaminophène se présente en troisième place mais peut être adéquat pour soulager les symptômes mineurs.

Une autre façon de tenter de soulager le PMS est de prendre des médicaments à base d'hormones, généralement appelés pilules contraceptives.Ceux-ci arrêtent fréquemment les symptômes des saignements lourds et des mauvaises crampes.Ils peuvent parfois aider à mettre fin à la humeur et aux maux de tête aussi.Pour certaines femmes, prendre la pilule leur donne l'impression que leur PMS est réparti au cours du mois au lieu de se produire simplement pendant quelques jours.Bien que les crampes puissent avoir disparu, la rétention d'eau, les humeur d'humeur et les maux de tête peuvent être constants.

Cela dépend vraiment de la façon dont votre corps réagit aux différentes hormones et aux différentes forces dans lesquelles les hormones sont disponibles.Les femmes qui choisissent cette voie devraient le donner quelques mois avant de prendre une décision, car les effets secondaires peuvent se calmer.Le passage à des pilules à dose plus faibles ou à des mini-pouages peut également faire une différence et aider à soulager les symptômes du PMS.La prise de la pilule doit encore être combinée avec un exercice quotidien et une alimentation saine.