Comment puis-je traiter le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une condition qui se produit chez certaines personnes pendant les mois d'automne et d'hiver en raison d'une diminution de l'exposition au soleil.Il a tendance à se produire plus souvent chez les femmes que les hommes et peut également affecter les enfants avec une plus grande fréquence.Il est également plus fréquemment noté chez les personnes qui vivent plus éloignées de l'équateur.Le trouble affectif saisonnier peut perturber les cycles de sommeil, provoquer une dépression et entraîner une prise de poids, une fatigue et une diminution de la libido.

Le traitement standard pour le trouble affectif saisonnier est appelé photothérapie ou essentiellement la luminothérapie.Le traitement est entrepris quotidiennement à la maison en utilisant ce qu'on appelle une boîte à lumière.Cette petite boîte libère des niveaux de lumière élevés, et la personne affectée se trouve devant elle pendant une à quatre heures par jour selon le degré de TAS.Il n'est pas nécessaire de regarder la lumière, mais simplement de s'asseoir devant lui, de poursuivre ce que vous souhaitez, comme la lecture, le travail ou la plupart des autres activités.Il est nécessaire que vous restiez relativement stationnaire pendant la photothérapie, mais il est peu probable que les petits mouvements affectent les résultats.

Parfois, la photothérapie est insuffisante pour traiter les troubles affectifs saisonniers et d'autres traitements peuvent être pris en compte.De petites doses d'antidépresseurs qui sont des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme Prozac® ou Zoloft® peuvent être essayées en combinaison avec la psychothérapie pour aider à combattre TAD.Il existe également des preuves que certains changements dans le régime alimentaire et la consommation de vitamines ou de minéraux peuvent aider les personnes qui souffrent de triste.

L'une des principales théories sur l'alimentation et la tristryptophane.Ces deux aident à stimuler la production de sérotonine, ce qui à son tour aide à stabiliser l'humeur.Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent que les gens prennent de la vitamine D supplémentaire et mangent des aliments riches en tryptophane.En fait, l'un des aliments parfaits de ce point de vue est le lait ou la plupart.

Un autre aspect important dans le traitement des troubles affectifs saisonniers est d'encourager les personnes touchées à sortir lorsqu'elles le peuvent.Lorsque le temps hivernal se dégage et que le soleil apparaît, regardez et essayez de faire un peu d'exercice à l'extérieur si vous le pouvez.Cela peut aider à augmenter l'exposition au soleil pendant les saisons privées de soleil.La plupart des gens déclarent se sentir un peu mieux quand ils peuvent sortir pendant un certain temps.De plus, s'engager dans tout type d'exercice augmente la dopamine, un autre neurotransmetteur qui affecte l'humeur.Lorsque l'exercice à l'extérieur est impossible, l'exercice en salle peut être une aide à chasser le blues.

Beaucoup de gens sont légèrement affectés par le trouble affectif saisonnier, tandis que d'autres ont des cas beaucoup plus graves.Lorsque la dépression interfère avec la vie quotidienne, provoque une instabilité de l'humeur extrême ou vous amène à envisager un suicide, vous avez certainement besoin des conseils d'un psychiatre ou même d'un bon médecin de famille pour vous aider à traverser cette période difficile.Il y a un traitement pour cette condition, qui peut bientôt vous faire revenir sur la route d'une humeur saine, indépendamment de la météo ou de la saison.