Comment puis-je traiter les attelles de tibia?
La bio-mécanique qui nous permet de marcher, de courir, de danser ou de faire du jogging est très complexe, et même le moindre désalignement peut exercer un stress indu sur une articulation ou un ligament.Tel est le cas avec une condition douloureuse et souvent débilitante connue sous le nom de Splints de tibia .
Les attelles de tibia se produisent chaque fois que les ligaments et les muscles de la jambe inférieure deviennent hyper-flexés ou déchirés de la surexertion et de la torsion.Les coureurs et les danseurs sont particulièrement sujets aux attelles de tibia, car leurs activités impliquent une quantité importante de saut vertical combinés à des mouvements vers l'avant.Les marcheurs sont également enclins à vivre des attelles de tibia, surtout lorsque vous portez des chaussures non soutenues ou en changeant leurs progrès.
L'une des meilleures façons de prévenir les attelles de tibia est d'éliminer les causes profondes.Les étirements et les exercices d'échauffement avant de commencer l'activité physique peuvent aider à empêcher les muscles et les ligaments de se déchirer facilement sous le stress.La construction des muscles du mollet à travers des exercices isolés peut également réduire les incidents d'attelles du tibia causées par le choc et l'impact.Visiter un podiatre pour un test de foulée et d'alignement approprié peut également aider à déterminer le style de chaussures approprié pour diverses activités.
Mais que devez-vous faire si vous développez des attelles de tibia?Les experts en médecine du sport suggèrent d'utiliser le R.I.C.E.R. standard.Méthode, abréviation du repos, de la glace, de la compression, de l'élévation et de la référence.De plus, les personnes atteintes d'attelles de tibia devraient prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'aspirine.Les médicaments anti-inflammatoires devraient aider à réduire le gonflement, et pas seulement à soulager la douleur et la douleur.
La première chose à faire est de reposer les membres affectés.Un effort supplémentaire avec une jambe enflammée ne peut causer plus de dommages et de douleurs.Arrêtez d'effectuer l'activité et allongez-vous sur un canapé ou une autre surface plate confortable.Le repos du membre enflammé devrait réduire au moins une partie de la douleur immédiate.Les attelles de tibia peuvent ressembler à une douleur aiguë rayonnant d'une zone spécifique, mais ils peuvent également avoir une sensation terne et douloureuse comme un mal de dents ou des maux de tête.L'ensemble de la jambe peut être douloureux au toucher.
L'étape suivante consiste à appliquer de la glace ou une autre compresse froide sur la zone affectée.Bien que la thérapie thermique puisse sembler plus intuitive pour certains, à ce stade, la glace aidera à réduire la douleur causée par des tissus musculaires gonflés et une accumulation de liquides autour de la blessure.Le pack de glace doit être placé sur la zone enflammée pendant 20 minutes à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les applications.Le but n'est pas de geler la zone ou de réduire le flux de sang par la constriction des vaisseaux.La glace doit réduire l'inflammation immédiate des muscles et doit être interrompue après quelques heures.
La compression est le cours suivant à suivre lors du traitement des attelles de tibia.Le tissu gonflé doit être comprimé afin de minimiser l'enflure.Envelopper la jambe avec un bandage élastique ou un ruban sportif adhésif devrait suffire, mais assurez-vous d'utiliser la largeur appropriée pour la zone des jambes.Les bandages de compression sont vendus dans des largeurs variables, alors évitez d'utiliser une bande très étroite sur une grande surface comme la jambe inférieure.Les bandages de compression ne doivent pas couper la circulation des patients, alors faites preuve de prudence lors de leur application.
L'élévation est essentielle pour le traitement des attelles de tibia, car l'accumulation de liquides peut aggraver la douleur.L'élévation des jambes doit cependant être supérieure au niveau du cœur des patients pour être efficace.La gravité devrait empêcher l'excès de sang de la mise en commun des membres inférieurs et des pieds.
Enfin, une personne souffrant d'attelles tibia devrait être référée à un professionnel de la santé formé pour un examen et un traitement futurs.Un spécialiste des blessures liés au sport peut être en mesure de recommander des moyens d'éviter les attelles de tibia à l'avenir, soit en modifiant l'activité ou les chaussures de personnes et d'autres équipements.Un podiatre devrait être en mesure de déterminer si une personne a naturel à la fouléeL'alignement ND peut déclencher des attelles de tibia.Une condition appelée sursaut, dans laquelle le pied se déchaîne vers l'extérieur à chaque étape, conduit souvent au développement de douleurs aux jambes du bas, en particulier pendant l'exercice.La pronation peut souvent être traitée à travers des appareils orthotiques ou un changement de chaussures.
Les attelles de tibia peuvent en effet être une condition très douloureuse à supporter, bien que les cas mineurs devraient guérir après une courte période de repos, d'analgésiques et de massage des tissus profonds.La thérapie thermique peut également apporter un soulagement à des tissus musculaires enflammés douloureusement, ainsi que l'application de crèmes sportifs générateurs de chaleur.