Comment choisir les meilleurs exercices du coude?
La prévention et la réhabilitation des problèmes de coude sont généralement réalisées en renforçant les muscles et les tendons environnants.Pour choisir les meilleurs exercices du coude, il est important de comprendre les muscles, les tendons et les ligaments qui composent le coude.La consultation d'un entraîneur professionnel peut également vous aider à choisir les meilleurs exercices du coude.
La physiothérapie du coude comprendra un régime d'exercice impliquant le développement des biceps, des triceps et des avant-bras, qui sont les principaux moteurs de cette articulation.Diverses modalités de résistance sont utilisées, notamment l'utilisation de routines isotoniques, isométriques et libres.En plus de développer des biceps plus forts, des triceps, des fléchisseurs et des extenseurs du poignet, les ligaments collatéraux ulnaires et radiaux du coude bénéficieront également lorsque vous choisissez les meilleurs exercices du coude.Un programme de résistance prolongé peut également aider à prévenir les blessures au coude causées par une surutilisation.
Pour vous aider à choisir les meilleurs exercices du coude, un entraîneur professionnel peut être consulté.Pour la condition physique générale et la prévention des blessures, le développement des biceps, l'avant-bras et les triceps avec des poids libres, des machines ou du poids corporel peuvent être efficaces.Si vous avez des douleurs au coude, en particulier une douleur chronique, vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique du coude.Les exercices thérapeutiques sont prescrits en fonction de la gravité de la blessure et après une période de repos et de traitement.
Un problème courant avec l'articulation du coude est l'épicondylite latérale, qui est souvent appelée coude de tennis.Habituellement, traitable sans chirurgie, cette lésion de surutilisation répond au traitement du coude, y compris les exercices de fléchisseurs de poignet isométrique qui utilisent une résistance négative.Par exemple, un patient peut entraîner une poignée de main et y résister à mesure qu'il s'ouvre.Les médecins et les thérapeutes attendent généralement de prescrire des exercices de coude en cas de fracture ou de tension du coude.Dans ces circonstances, les articulations et les tendons ont besoin de temps pour guérir d'abord.
Une grande partie de la pratique de la médecine sportive met l'accent sur la prévention de ce type de blessure débilitante grâce à la conception stricte du programme de force et de conditionnement.Vous pouvez développer des biceps, des triceps, des fléchisseurs et des extenseurs plus forts pour soutenir le coude.Ces muscles fléchissent et étendent le bras sur l'articulation de la charnière du coude, comme illustré par la flexion du muscle du biceps pour lever la main à l'épaule.
Des exemples d'exercices pour construire les biceps comprennent des boucles avec des haltères ou des haltères, des extensions de triceps aériennes avec un haltère ou un haltère tout en étant allongé sur un banc ou debout, des pompes triceps et toute forme de biceps à l'aide d'un câble attaché à une machine à poids.D'autres mouvements tels que des tractions et des plans de banc exercent également une pression sur l'articulation du coude et les muscles le déplaçant, mais il peut être plus difficile de contrôler la contrainte appliquée.Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices du coude, ils mettront l'accent sur l'action spécifique de l'articulation du coude, et les muscles et tendons associés seront placés sous un stress ciblé et contrôlé et devraient devenir plus forts en conséquence.