Comment choisir les meilleurs exercices de rotule?
La rotule est un os qui couvre le genou, le plus souvent connu sous le nom de rotule.Cet os est lié aux muscles de la cuisse par un tendon qui peut être endommagé, blessé ou autrement affaibli, entraînant une douleur au genou ou d'autres problèmes de suivi avec la rotule.Les exercices de rotule peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer le tendon ainsi que les muscles auxquels le tendon se connecte, mais avant de tenter de faire des exercices de rotule, c'est une bonne idée de visiter un médecin afin que vous puissiez découvrir ce qui cause le problème dans le premierlieu.Ne pas le faire peut en fait aggraver la douleur.
Une fois que vous avez déterminé la cause de la douleur, vous pouvez choisir des exercices de rotule qui n'augmentent pas la douleur.Commencez par des exercices plus faciles qui augmentent la mobilité et testez la force globale du genou, et si la douleur s'aggrave, arrêtez complètement les exercices.Selon la question qui provoque la douleur, vous devrez peut-être envisager de renforcer les muscles de la cuisse;Les squats et les soulevés de terre sont de grands exercices pour y parvenir, mais encore une fois, ces exercices peuvent parfois entraîner plus de douleur au genou, ils doivent donc être arrêtés immédiatement si la douleur est ressentie.
La plupart des exercices de rotule visent à renforcer les muscles qui stabilisent le genou.Ces muscles peuvent inclure la cuisse, le gluteus medius et même les muscles du mollet.Les augmentations de mollets peuvent aider à renforcer les muscles du mollet et, lorsqu'ils sont combinés avec une routine d'étirement régulière, les augmentations de mollets peuvent améliorer la force des jambes et fonctionner rapidement et efficacement.Les ascenseurs à clapet peuvent travailler les muscles gluteus medius, qui sont situés à l'extérieur des hanches.Ces muscles des stabilisateurs aident à améliorer la fonction du genou, ils devront donc être renforcés et étirés régulièrement.
Les blessures au cartilage du genou, qui se trouve généralement sous la rotule, peuvent être exacerbées par des exercices de rotule.Si cela se produit, arrêtez de faire de l'exercice et visitez un médecin pour déterminer le meilleur plan d'action.Les blessures aux tendons peuvent également être aggravées par les exercices de rotule;Un médecin peut recommander de combiner l'exercice avec des médicaments anti-inflammatoires, ou il peut simplement recommander des exercices d'étirement légers pour commencer.Une fois que les tendons et les muscles ne sont plus enflammés, vous pouvez commencer à faire des exercices de mobilité visant à vous permettre de déplacer le genou plus en douceur sur un chemin correct.La rotule peut devenir mal alignée et l'exercice ne fera qu'empirer le problème s'il est effectué de manière incorrecte ou trop souvent.