Comment choisir les meilleures étirements de fasciite plantaire?
La fasciite plantaire est une condition douloureuse causée par l'irritation et l'enflure du fascia plantaire.Ce tissu longe le bas du pied, reliant l'os du talon aux orteils.La plupart des personnes qui souffrent de fasciite plantaire peuvent se rétablir en quelques mois avec un traitement conservateur composé de médicaments en vente libre et d'exercices d'étirement.Les étirements plantaires les plus efficaces sont ceux qui étirent le pied et le tendon d'Achille.
Le fascia plantaire peut devenir enflammé par des étirements et des déchirures répétitifs.Les causes courantes de cela sont des mécanismes de pied inhabituels tels que les pieds plats ou les arches très hautes, des exercices tels que le ballet ou la course longue distance, des professions qui nécessitent de longues périodes debout, de l'obésité et une utilisation continue de chaussures inappropriées.La fasciite plantaire est plus fréquente chez les femmes que les hommes et a tendance à affecter celles entre 40 et 60 ans.
La fasciite plantaire efficace des étirements se concentre sur le fond du pied et le tendon d'Achille.Le tronçon le plus efficace pour le bas du pied est la serviette ou l'étirement de la bande.Pour terminer ce tronçon, une personne est assise sur le sol avec les jambes étendues.Une serviette ou une bande est bouclée autour du pied blessé et tirée vers la personne et tenue pendant 15 à 30 secondes.L'exercice est ensuite répété 10 à 15 fois.
Un autre exercice d'étirement commun pour le bas du pied est que le congelé peut rouler.Une boîte congelée est placée sur le sol et la personne atteinte de fasciite plantaire roule doucement le pied affecté le long de la boîte des orteils au talon et au dos.Cet exercice a le double bénéfice d'étirer le fascia plantaire et d'appliquer le rhume à la zone touchée.
Les autres étirements efficaces de la fasciite plantaire sont ceux qui étirent le tendon d'Achille.L'étirement des mollets est l'un des exercices du tendon d'Achille les plus courants.Cela nécessite qu'une personne mette ses mains sur un mur avec le pied affecté légèrement derrière l'autre pied.Pousser sur le mur s'étend puis étend le veau du pied blessé.La même zone peut être étirée en se tenant sur un escalier avec le pied blessé et en abaissant doucement le talon du pied sous l'escalier avant de le remonter.
La plupart des incidents de fasciite plantaire sont traités simplement en utilisant des anti-inflammatoires et des étirements de fasciite plantaire.Des cas plus intenses peuvent nécessiter l'utilisation d'orthèses, d'attelles ou de chirurgie pour se réparer.Il est recommandé que ceux qui éprouvent les symptômes de la fasciite plantaire vérifient auprès d'un médecin pour voir quel type de traitement est nécessaire.