Comment traiter la dépression sans médicament?
La dépression légère et modérée peut souvent être traitée sans médicament, avec des changements de style de vie et de la persistance.Si la dépression semble aggraver ou ne semble pas s'améliorer, il est important de visiter un médecin pour un traitement, qui peut alors être en mesure de prescrire des antidépresseurs ou d'offrir d'autres méthodes de traitement telles que la thérapie.Le traitement de la dépression sans médicament, cependant, est souvent possible avec un exercice et un régime alimentaire ciblés conçus pour stabiliser régulièrement l'ambiance et la libération d'endorphines dans le cerveau.
L'exercice aérobie s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces de traiterdépression sans médicament.Il peut être difficile pour les personnes déprimées de se motiver pour sortir et faire de l'exercice, mais même une promenade de 30 minutes chaque jour peut faire une différence.D'autres exercices bénéfiques comprennent des choses comme la course, la natation ou le vélo;Toute activité qui augmente la fréquence cardiaque peut également aider à libérer des endorphines de stimulation d'humeur dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les symptômes de dépression.
La lumière du soleil et la vitamine D peuvent également aider à traiter la dépression avec des médicaments.En hiver, prendre un supplément de vitamine D peut être bénéfique;D'autres moments de l'année, le simple fait de passer dix minutes au soleil par jour peut également aider à améliorer la dépression.L'exercice et la lumière du soleil peuvent également vous aider à dormir suffisamment la nuit.Être sûr de dormir suffisamment chaque nuit est un autre des moyens les plus efficaces de traiter la dépression sans médicament;Il est préférable d'obtenir au moins huit heures et d'essayer de se lever à la même heure tous les jours.
Les aliments que vous mangez peuvent également être un moyen de traiter la dépression sans médicament.Certaines personnes constatent que les sucres raffinés et la caféine, par exemple, contribuent grandement aux sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.Passez plutôt à des aliments entiers tels que les légumes et les fruits, et assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines et de grains entiers dans le régime alimentaire chaque jour.Une multivitamine peut également aider à combler les lacunes nutritionnelles dans l'alimentation.
Mis à part le régime alimentaire et l'exercice, certaines techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou le journal peuvent souvent aider à traiter la dépression sans médicament.Passer du temps avec des amis et la famille peut également aider à la dépression.Soyez patient lors du traitement de la dépression, mais encore une fois, si la dépression ne s'améliore pas, demandez de l'aide professionnelle.Il n'y a aucune honte à visiter un médecin, un psychologue ou un psychiatre pour le traitement;Souvent, la dépression peut avoir une cause médicale sous-jacente comme une condition thyroïdienne, et aucune alimentation saine et la volonté ne l'aurait fait disparaître d'elle-même.