Comment utiliser le soja pour les bouffées de chaleur?

La communauté médicale a été divisée sur l'efficacité de la consommation de soja pour les bouffées de chaleur.Il existe des preuves montrant des résultats positifs et des preuves montrant peu ou pas de résultats.Les résultats varieront également, selon la façon dont vous décidez de prendre du soja dans votre alimentation.Le soja peut être consommé comme un liquide, comme dans le lait de soja;consommé comme un solide, comme avec le tofu;ou pris sous forme de capsule comme supplément.La recherche a montré que la consommation de soja dans Whole Foods est beaucoup plus efficace que la prise de suppléments.

Les recherches sur l'utilisation du soja pour les bouffées de chaleur ont commencé lorsqu'il a été remarqué que les femmes japonaises souffrent rarement de bouffées de chaleur.Dans la langue japonaise, il n'y a même pas de mot pour les bouffées de chaleur, car la condition est si rare.Statistiquement, moins de 7% des femmes japonaises souffrent de bouffées de chaleur.Dans certains pays, ce nombre atteint plus de 50%.Les faibles incidences de bouffées de chaleur ne sont pas limitées au Japon;C'est vrai dans toute l'Asie, où le soja est un aliment de base dans le régime alimentaire.

Les scientifiques n'ont pas été en mesure de déterminer la raison exacte pour laquelle l'utilisation du soja pour les bouffées de chaleur aide à atténuer les symptômes.Il a supposé que les composés génistéine et daidzéine contribuent au phénomène.Le soja contient de nombreuses isoflavones, qui sont des types de phytoestrogène.Les phytoestrogènes sont de nature œstrogène et agissent comme une forme faible d'oestrogène dans le corps.Il a supposé que ces faibles niveaux d'oestrogène sont ce qui aide à contrôler les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

Lorsque vous utilisez du soja pour les bouffées de chaleur, il a recommandé de manger des aliments entiers entiers plutôt que de prendre des suppléments de soja.Les suppléments de soja peuvent contenir d'autres produits chimiques qui pourraient faire plus de mal que de bien, de sorte que de tels suppléments ne doivent être pris que lorsque les aliments entiers entières ne sont pas une option.Les aliments entièrement du soja se présentent sous une variété de formes et doivent être consommés quotidiennement lors de l'utilisation du soja pour les bouffées de chaleur.Les sources de soja comprennent les noix de soja ou les haricots, l'edamame, le lait de soja, le tofu, la farine de soja et le miso.

Des études ont montré des résultats variables pour la quantité de soja qui doit être consommée pour lutter contre les bouffées de chaleur.En règle générale, 60 milligrammes de soja quotidiennement semble être le montant moyen requis.Des études ont montré que les individus qui consomment au moins 60 milligrammes de soja par jour pendant trois mois ont une réduction moyenne des bouffées de chaleur pouvant atteindre 45%.