Quelle est l'efficacité des pruneaux en tant que laxatifs?

Les pruneaux en tant que laxatifs sont considérés comme très efficaces.L'effet laxatif provient de la capacité des pruneaux à dessiner de l'eau dans les intestins, les fruits à forte concentration de fibres insolubles et un composé qu'ils contiennent appelé dihydrophénylisatine.Lorsqu'elles sont consommées dans une portion raisonnable, les pruneaux comme laxatifs sont généralement sûrs et ont des effets secondaires minimaux.

Il y a trois raisons à l'efficacité des pruneaux comme un laxatif.Premièrement, ces prunes séchées sont concentrées avec les sucres simples fructose et saccharose.Ces sucres ne sont pas facilement décomposés dans le tube digestif et, par conséquent, les sucres non digérés tirent de l'eau du corps et le concentrent dans le tabouret.L'eau supplémentaire adoucit les selles et assouplit le passage de la matière fécale.

Les pruneaux de fibres insolubles contiennent augmente la majeure partie d'un selle, ce qui aide à déplacer la matière fécale plus rapidement à travers le corps.La teneur élevée en fibres aide également à améliorer la régularité des selles.La dihydrophénylisatine contenue dans les pruneaux sert de composé qui favorise les contractions de l'intestin nécessaire pour passer la matière fécale.

Il existe diverses façons d'augmenter la quantité de pruneaux dans l'alimentation.Les pruneaux peuvent être consommés entiers, ajoutés aux salades ou aux plats contenant de la viande et consommés avec du fromage.Si le goût des pruneaux entiers n'est pas tolérable, le jus de pruneau peut être ingéré ou mélangé avec du jus de pomme une ou deux fois par jour.

La quantité quotidienne recommandée de pruneaux est de quatre à cinq pruneaux entiers par jour ou environ 1 tasse (237 ml)de jus de pruneau pour un adulte.Lorsque quelqu'un souffrant de constipation commence à utiliser des pruneaux comme un laxatif, il devrait commencer avec une petite quantité.Cette quantité serait de une à deux pruneaux ou environ un quart de tasse (59 ml) de jus de pruneau.Une fois que le corps s'est habitué aux effets des pruneaux en tant que laxatifs, le montant pris par jour peut être augmenté ou maintenu comme c'est le cas si la dose plus faible est efficace.Si la dose quotidienne recommandée est utilisée dès le début, la personne constipée peut ressentir des crampes et une diarrhée.

Outre les pruneaux, il existe de nombreux autres aliments qui peuvent être utilisés comme des laxatifs naturels pour soulager la constipation.Les fruits, tels que les pommes, les melons et les oranges, avec leur teneur élevée en eau, peuvent aider à la constipation.Les légumes, comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur, sont riches en fibres, aidant la matière fécale à se déplacer à travers les intestins.Le vinaigre de cidre de pomme cru est également présenté comme un bon laxatif naturel, favorisant la croissance de la flore naturelle dans l'intestin et le soulagement de la constipation.