Comment dois-je traiter un muscle tendu?

Traiter un muscle tendu est un processus de quatre à cinq étapes appelé Rice ou Prix Méthode.Il existe différentes façons d'acquérir une tension musculaire, mais le plus souvent vous en obtenez une si vous ne vous réchauffez pas correctement avant de faire de l'exercice.Pendant l'effort, vous remarquerez peut-être un son éclaté ou un fort sentiment brûlant.Parfois, les souches musculaires ne sont remarquées qu'après la fin de l'activité.Vous pourriez avoir un gonflement ou une douleur importante dans la zone musculaire tendue, dénotant une blessure.

Pour la petite déchirure musculaire standard ou le muscle tendu, le processus de prix en cinq étapes est généralement le meilleur à suivre.Le prix est un acronyme qui signifie Protection , repos , glace , compression et élévation .Chaque étape nécessite une évaluation légèrement plus approfondie.

Beaucoup de gens abandonnent l'étape de protection, mais il est important à suivre.Si vous avez un muscle tendu, vous devez prévenir d'autres blessures en évitant d'autres activités qui pourraient blesser davantage le muscle.Si vous avez des enfants courir ou des animaux exubérants, essayez d'éviter les collisions inutiles avec le muscle blessé.Si nécessaire, cachez-vous dans une chambre avec une porte fermée ou rappelez aux autres que vous êtes blessé pour réduire les blessures possibles possibles à la zone.

L'étape de repos est importante car un muscle tendu a besoin d'une chance de guérir.Il est vraiment préférable de vous assurer que vous n'utilisez pas ce muscle d'une manière qui peut causer plus de blessures.Si vous avez tendu un muscle dans la jambe, vous ne devriez absolument pas vous tenir pendant une durée pendant les premiers jours.Ne laissez pas les analgésiques vous tromper et Mdash;Parfois, vous pouvez provoquer une plus grande blessure en ne reposant pas le muscle tendu si un analgésique vous fait vous sentir un peu mieux.

Gire le muscle dès que possible est l'un des meilleurs moyens de réduire l'enflure et de prévenir plus de blessures.Beaucoup de gens veulent appliquer de la chaleur aux souches musculaires, mais cela ne devrait pas être fait dans les 24 premières heures.Au lieu de cela, pendant les heures de réveil, essayez de glacer la tension pendant 15 à 20 minutes une fois par heure.Vous n'avez pas besoin d'utiliser de la glace ici, surtout si vous essayez de l'appliquer à un endroit gênant.Envisagez d'utiliser des sacs de maïs congelés ou des pois, que vous pouvez plier au muscle nécessitant de la glace.

La compression signifie que vous devriez tenter de bander la zone blessée avec un bandage ACE® ou des bandages adhésifs.L'enregistrement peut aider les zones maladroites comme les épaules.Le bandage devrait inhiber le mouvement du muscle sans presser trop fort sur la blessure.Vous ne construisez pas quelque chose pour couper le flux sanguin vers la zone, mais à la place, appliquer une légère pression pour aider le muscle à guérir plus rapidement. L'élévation du muscle signifie la placer au-dessus du niveau de votre cœur.Si vous avez blessé une jambe ou une cheville, placez suffisamment d'oreillers sous la zone pour l'élever juste au-dessus du niveau cardiaque.S'asseoir et garder le bras sur les oreillers, ou le dos d'un canapé peut aider une épaule ou un bras.L'élévation réduit l'enflure, ce qui favorise la guérison. Les souches musculaires sont classées dans les notes, ce qui signifie le degré de déchirure qui s'est produit dans les muscles ou les tendons.Les souches de première et deux peuvent être traitées à la maison et signifient généralement que pas plus de 50% des fibres musculaires ou des tissus ont été déchirés dans la zone blessée.Un muscle tendu de grade trois signifie des dommages importants à la fibre musculaire et doit être traité par un médecin.Vous ne pourrez peut-être pas toujours dire quelle note vous avez initialement. La règle standard est que les muscles tendus de grade un et deux ont tendance à se sentir mieux le troisième jour après la blessure.Si vous souffrez encore au-delà de ce point, vous devriez voir un médecin.De plus, si les analgésiques en vente libre et la méthode des prix ne soulaient pas la douleur et ne réduisent pas l'enflure avant la marque de trois jours, envisagez de rechercher des soins médicaux plus tôt.