Est-il sûr de combiner la mélatonine et le valériane?

La mélatonine et la valériane sont deux composés naturels qui sont souvent utilisés comme somnifères.Ce sont tous deux des alternatives pour les personnes souhaitant éviter les somnifères pharmaceutiques plus forts.L'une des questions les plus courantes concernant ces substances est de savoir s'il est prudent de combiner la mélatonine et la valériane.Ces substances peuvent généralement être combinées en toute sécurité en quantités modérées, mais il est important de considérer le profil de sécurité de chacun avant de les mélanger.

En ce qui concerne le dosage, la mélatonine et la valériane ne constituent pas peu de menace de préjudice à cause de doses excessives.Les individus peuvent cependant répondre différemment à des doses identiques du même supplément, donc prendre la quantité minimale de ces composés pour atteindre l'effet souhaité est généralement le moyen le plus sûr de commencer.Cela peut aider à éviter les effets indésirables potentiels.

Les études cliniques réalisées par les universités allemandes et américaines ont révélé les doses minimales de mélatonine et de valériane nécessaires pour induire le sommeil.Valériane est généralement efficace à 450 milligrammes (mg) à 600 mg, sans que la plupart des gens ne se sentent fatigués le lendemain.Cette posologie est pour un extrait standardisé de l'herbe, ou une préparation qui a été scientifiquement déterminée à contenir une certaine quantité d'un composé actif.Les doses actives pour la mélatonine sont dans la plage de 0,3 mg à 5 mg.

Les suppléments comme la mélatonine et la valériane peuvent parfois avoir des effets plus forts que l'on s'attendrait à ce que l'on s'attend.Pour cette raison, les dosages doivent être diminués lors de la combinaison de ces suppléments.Pour utiliser les deux composés en toute sécurité avec les moindres effets secondaires les moins possibles, les utilisateurs peuvent réduire la dose de chacun en deux la première nuit.Les doses peuvent être lentement augmentées chaque nuit jusqu'à ce que la combinaison appropriée soit trouvée.

Les médecins qui se spécialisent dans les problèmes de sommeil ont noté que, bien que la combinaison de la mélatonine et de la valériane soit généralement sûre pour la plupart des gens, ce n'est peut-être pas la meilleure option pour faire face aux problèmes de sommeil.Ces types de suppléments devraient être considérés comme des solutions à court terme pour être considérés comme des aides de sommeil occasionnelles, affirment-ils.Aucun des deux composés ne provoque une dépendance physique, mais le mélange des deux n'est pas toujours nécessaire.

Avant de combiner la mélatonine et la valériane, certains médecins recommandent de se familiariser avec les effets des deux composés individuellement.Pour certaines personnes, une seule ou l'autre peut être nécessaire pour induire le sommeil.La consultation d'un professionnel de la santé pour déterminer la raison sous-jacente d'un mauvais sommeil peut également aider à soulager les problèmes de sommeil sans avoir à prendre ces composés tous les soirs.