Quels sont les différents types de techniques de réduction du stress?
La plupart des techniques de réduction du stress se concentrent sur la lutte contre les réponses physiologiques au stress aigu ou chronique.La méditation, la visualisation et l'exercice aident à lutter contre les effets physiologiques négatifs du stress chronique.La thérapie par la parole et la modification du comportement aident l'individu à faire face aux situations stressantes et à éviter les dommages émotionnels et physiques causés par un système trop stressé.En abaissant les niveaux d'hormones de stress et en encourageant le corps à revenir à un état non stressé, les techniques de réduction du stress les plus efficaces contrecarrent les effets négatifs sur la santé du stress émotionnel, physique ou mental.
Le stress chronique est un facteur de risque bien établipour de nombreux problèmes de santé courants.Les maladies cardiaques, le diabète, les ulcères, la toxicomanie et divers troubles de la santé mentale se produisent souvent avec une fréquence et une gravité accrues chez les individus très stressés.Des études ont indiqué que ce n'est pas la nature de la situation stressante qui contribue à ces troubles, mais plutôt la perception et la réponse individuelles aux facteurs de stress, ce qui suggère que les effets négatifs des situations stressantes peuvent être effectivement combattues en mettant en œuvre des techniques efficaces de réduction du stress.
Le corpsRéponse généralement au stress avec une combat ou une réponse en vol .Cela implique généralement une augmentation de la fréquence cardiaque, de la vitesse d'haleine et de la pression artérielle, ainsi que de la sécrétion de l'hormone adrénaline.Lorsque la situation stressante est passée, cette réponse est suivie d'une réponse de relaxation et du retour à un état normal.Sous stress chronique, la réponse de relaxation est absente, déclenchant la libération de réserves d'énergie et sécrétion de l'hormone de stress cortisol.
Les effets combinés des ressources énergétiques abaissées et des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un impact sur le système immunitaire.Un système immunitaire affaibli peut augmenter les occurrences de maladies mineures et éventuellement créer un risque accru de maladie grave.Des techniques efficaces de réduction du stress agissent pour lutter contre ces effets physiologiques en diminuant la respiration et la fréquence cardiaque, imposant une réponse de relaxation et en enseignant des stratégies efficaces pour faire face à la réponse au stress naturel.
La méditation est l'une des réductions de stress les plus courantes, efficaces et abordablestechniques.Pendant la méditation, les pratiques individuelles se concentrent, sans critique, sur un seul objet, un seul mot ou un seul son.En accordant une attention concentrée sur la respiration, une flamme de bougie, une fleur ou un mantra, le praticien de la méditation apprend à être conscient des pensées sans être consommée par eux et à vivre dans l'instant.Cela a l'avantage de prévenir les hauts et les bas d'émotion associés à un état stressé.
La visualisation peut créer une rupture relaxante d'une situation stressante.En prenant un moment dans un endroit calme pour envisager un cadre ou une idée paisible, une personne stressée peut stimuler la réponse de relaxation et surmonter de nombreux effets physiologiques du stress.Une technique similaire,
auto-hypnose, profite de l'état détendu et suggérable induit par la visualisation pour insérer des idées positives dans la conscience.La visualisation et l'auto-hypnose ont été utilisées avec succès dans des milieux médicaux pour préparer les patients à la chirurgie ou pour compléter les effets de la chimiothérapie. Le yoga et d'autres formes d'exercice favorisent la libération de
endorphines, les hormones naturelles qui soulaient la douleur et augmentent émotionnellesbien-être.Le yoga utilise également l'utilisation de la respiration ciblée et a des effets psychologiques similaires à la méditation.L'exercice cardiovasculaire est peut-être l'une des techniques de réduction du stress les plus efficaces, en fournissant une sortie pour l'énergie libérée par l'adrénaline pendant la réponse au combat ou au fuite associée à des situations stressantes.en minimisant la réponse au combat ou au vol et en déclenchant consciemment tIl a la réponse à la relaxation.Les stratégies mentales sont des stratégies mentales pour modifier la perception émotionnelle et mentale de la perception émotionnelle et mentale des situations stressantes.Les individus stressés par chronique peuvent également apprendre à réduire le stress simplement en évitant les personnes stressantes ou les circonstances.La sensibilisation aux réponses physiologiques au stress et aux techniques d'adaptation appropriées peut réduire efficacement les résultats négatifs sur la santé et le bien-être.