Quelles sont les différentes techniques d'auto-massage?

Une variété de techniques de massage peuvent être utilisées par les gens pour se masser, allant de l'utilisation de style classique de style suédois Tapolement au massage de points de pression spécifiques associés aux traditions de massage oriental.La chose importante à retenir lors de la pratique des techniques d'auto-massage est qu'il est important d'être uniforme;Si vous passez cinq minutes sur un pied, par exemple, vous devez passer cinq minutes sur l'autre pied, et vous devriez essayer d'utiliser les mêmes techniques de base pour les deux pieds.En outre, c'est une bonne idée de répondre aux indices de votre corps;Si vous avez l'impression que la pression est trop douce ou trop dure ou pas tout à fait au bon endroit, ajustez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Lorsque vous effectuez une auto-massage sur n'importe quelle partie du corps, cela aide à commencer par des respirations lentes et profondeset des coups légers et fluide le long de la section du corps que vous massiez.Après quelques-uns de ces coups, vous pouvez commencer à mettre votre main à la forme de la partie du corps sur laquelle vous travaillez et créer plus de pression, en travaillant lentement dans le muscle.Pour les muscles profonds, vous pouvez même utiliser votre poing et vos jointures comme outil de massage.Gardez les mouvements de massage lisses et même, en vous concentrant sur le déplacement lentement, plutôt que d'essayer de devenir aussi profondément que possible le plus rapidement possible.

En plus de couler des coups de massage avec vos mains, vous pouvez également utiliser vos doigts comme outil de massage.Prenez deux ou trois doigts et déplacez-les dans un mouvement circulaire doux pour libérer la tension dans un muscle, ou appliquer des doigts sur un point de pression spécifique et les maintenir brièvement en place.Les listes de points de pression peuvent être trouvées dans les livres d'acupression et sur les graphiques d'acupression;Vous trouverez peut-être utile de suspendre un graphique à côté de la zone que vous utilisez pour l'auto-massage comme référence.

Certaines personnes aiment conclure une section de brève auto-massage avec un coup doux pour stimuler le flux de sang et favoriser profondémentrelaxation.Cela peut être accompli avec un coup doux avec le poing, ou en tapant légèrement les doigts sur la peau;Après cela, il devrait être possible d'aller plus profondément avec la main ou les doigts, car les muscles seront détendus.À la fin de la session, utilisez quelques traits légers et fluide comme ceux du début pour vous étirer du massage.

Certaines zones spécifiques du corps peuvent bénéficier de plus d'attention pendant l'auto-massage.Par exemple, le massage vigoureux du cuir chevelu peut aider à faciliter la tension et le stress tout en fournissant une explosion d'énergie.C'est aussi une bonne idée de se concentrer sur autant de cou et d'épaules que vous pouvez atteindre, en accordant une attention particulière à la zone autour de la colonne vertébrale, qui devrait être massée avec des mouvements circulaires doux.Pour les athlètes, un entraîneur peut être en mesure de fournir des techniques d'auto-massage spécifiques supplémentaires qui peuvent être utilisées pour garder le corps en bon état.

L'utilisation d'outils peut considérablement élargir vos options en matière d'auto-massage.Les balles de tennis en particulier sont très utiles;Vous pouvez les utiliser pour arriver aux sections difficiles à atteindre, par exemple, et ils peuvent être bénéfiques pour vos pieds.Pour vous faire un massage rapide avec une balle de tennis, placez la balle de tennis sur le sol et roulez votre pied nu dessus.Vous pouvez également utiliser des outils spécialement conçus pour l'auto-massage, tels que les rouleaux en bois et les balles, pour masser votre dos et varier la pression et la sensation de votre technique de massage sur les zones que vous pouvez atteindre, comme vos bras et vos jambes. Même 15 minutes d'auto-massage par jour peuvent être assez bénéfiques, en aidant à réduire le stress et à stimuler la circulation dans votre corps.Pour les employés de bureau, il peut être agréable de mettre de côté une rupture spécifique pour l'auto-massage, comme un rappel que les soins personnels sont importants, même dans un environnement chargé.