Quelles sont les aides au sommeil naturelles?

Les aides au sommeil naturelles peuvent se présenter sous forme d'aliments ou de certains produits chimiques ou herbes qui peuvent vous aider à vous endormir la nuit.Bien que beaucoup d'entre eux soient sûrs à utiliser, en particulier lorsqu'ils dérivent directement des aliments, il y a beaucoup de recherches qui suggèrent que les changements de comportement pour favoriser un meilleur sommeil sont plus efficaces que tout ce que vous pourriez ingérer.De plus, certaines de ces aides au sommeil naturelles doivent être prises avec la prudence.Tout simplement parce qu'un produit est commercialisé comme naturel n'implique pas qu'il est toujours sûr.

Il existe certains aliments qui peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil.Il s'agit notamment des aliments comme les bananes, la volaille, les produits laitiers et la farine d'avoine.La plupart de ces produits contiennent des produits chimiques appelés tryptophane, ce qui peut aider votre corps à produire des produits chimiques cérébraux apaisants comme la mélatonine et la sérotonine.Vous devez éviter les aliments épicés, l'alcool et la caféine, mais le verre de lait chaud, un petit bol de farine d'avoine ou une banane avec du beurre d'arachide avant le coucher peut fonctionner ainsi que d'autres personnes de sommeil naturelles.

Il y a un certain nombre de préparations à base de plantes quisont vendus comme des aides au sommeil naturelles.Il s'agit notamment du moût de St. John’s, de la valériane et du kava kava.Ces herbes peuvent aider à promouvoir le sommeil, bien que la valériane puisse parfois provoquer un rêve vif.Certaines personnes ne devraient pas prendre de médicaments comme le moût de St. John car cela peut provoquer la photosensibilité.Si vous prévoyez d'essayer des préparations à base de plantes, au-delà de quelque chose d'aussi simple que le thé de la camomille, vous devez consulter votre médecin sur les effets secondaires potentiels avec des médicaments que vous pourriez prendre ou toutes les conditions médicales continues que vous avez.

Les autres se tournent vers des aides au sommeil naturelles commeL- tryptophane ou mélatonine.Les résultats sur la façon dont ces choses fonctionnent sont variées.Le l-tryptophane est fabriqué par le tryptophane et certains croient qu'il favorise un meilleur sommeil.La mélatonine est un produit chimique produit par le corps en quantités élevées pendant les temps de sommeil.Certaines personnes trouvent ce produit chimique utile, surtout s’ils essaient de changer considérablement les cycles de sommeil.Par exemple, une personne voyageant dans plusieurs fuseaux horaires pourrait être en mesure d'induire un sommeil plus naturel avec la mélatonine et de se remettre d'un décalage horaire plus tôt.

Il y a peu d'études sur la sécurité de la L-tryptophane ou de la mélatonine, surtout si elles sont utilisées sur de longues périodes.Le l-tryptophane peut créer des problèmes pour ceux qui souffrent de cirrhose du foie, et la mélatonine est considérée comme dangereuse pour les femmes enceintes et pour toute personne souffrant de troubles de la crise.Encore une fois, tout type de somnifère naturel, à part les aliments que vous mangez habituellement, peut poser des problèmes avec les conditions médicales actuelles ou avec les médicaments que vous prenez.Vérifiez toujours auprès de vos médecins si vous souhaitez essayer des aides au sommeil naturelles ou d'autres produits commercialisés comme naturels qui ne sont pas soumis aux mêmes tests cliniques que les plus en vente libre et les médicaments sur ordonnance.