Quels sont les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie?
Les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie comprennent une dépression et une anxiété réduites ainsi que de nouvelles habitudes liées au sommeil qui minimisent ou éliminent la condition.Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale améliorent souvent certains problèmes de santé mentale, créant la tranquillité d'esprit qui pourrait être nécessaire pour dormir profondément.Une personne peut avoir des pensées et des difficultés négatives spécifiques liées à l'endormir ou à rester endormie et peut avoir besoin de conseils d'experts pour surmonter ces modèles de pensée.Les techniques de conseil aident souvent une personne à établir des comportements et des routines plus sains liés au sommeil.Des traitements efficaces de thérapie cognitivo-comportementale entraînent généralement une diminution du besoin de médicaments de sommeil.
Lorsqu'il s'agit de dépression ou d'anxiété, des sentiments persistants d'inquiétude ou de tristesse peuvent interférer avec le sommeil.La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie s'efforce de réduire les pensées négatives qui provoquent une inquiétude excessive ou une anxiété persistante.Une personne pourrait avoir du mal à s'endormir en raison des inquiétudes concernant les finances, par exemple.Les séances de conseil dans ce cas peuvent se concentrer sur la cause des sentiments et aider à transformer les modèles de pensée gênants en plus productifs.À mesure que les sentiments de dépression ou d'anxiété diminuent, la confiance nécessaire pour remédier à la situation financière pourrait être améliorée, entraînant plus de relaxation et plus de facilité à s'endormir.
Pour certaines personnes, l'insomnie est causée par des sentiments négatifs et des pensées sur leurs habitudes de sommeil.Aller se coucher la nuit tout en craignant des heures inévitables de lancer et de tourner devient parfois une croyance auto-réalisatrice.La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie révèle ces croyances et s'appuie souvent sur une variété de techniques pour surmonter le problème, notamment l'imagerie, l'hypnose, la méditation et la visualisation.Les clients peuvent apprendre à pratiquer ces techniques à la maison ou à utiliser des outils audio et / ou visuels avant le coucher, comme un enregistrement sonore d'hypnose ou des images visuelles d'environnements sereins.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie pourrait également se concentrer sur les causes comportementales du problème.Certains cas d'insomnie sont causés par une sieste excessive, des environnements de sommeil bruyants ou une consommation de stimulants trop près du coucher.Les séances de thérapie examinent ces facteurs et aident les clients à établir des modèles de comportement plus fonctionnels.De nouvelles habitudes à établir peuvent inclure le port d'une housse pour bloquer la lumière, limitant la caféine pendant plusieurs heures avant le coucher et éliminer l'exposition aux émissions de télévision provoquant l'anxiété avant le sommeil.
L'un des avantages associés au conseil pour l'insomnie est la réductionbesoin de médicaments de sommeil.À mesure que les angoisses diminuent et que les habitudes de sommeil plus saines sont établies, l'insomnie devient moins un problème.La réduction et / ou l'élimination des médicaments de sommeil est généralement un processus progressif qui s'accompagne d'un engagement constant à assister aux séances de conseil et à apporter des changements cognitifs et comportementaux.