Quels sont les meilleurs exercices pour la cyphose?
La kyphose est un arrondissement anormal de la colonne vertébrale thoracique, la partie de la colonne vertébrale qui se connecte à la cage thoracique.Il peut être causé par l'arthrite, les blessures, l'ostéoporose ou il peut être congénital.Pour les types qui n'ont pas besoin de chirurgie, tels que la cyphose postural, l'exercice peut traiter la courbure et soulager la douleur.Un physiothérapeute qualifié peut concevoir un régime d'exercices efficaces pour la cyphose, y compris souvent le Pilates, le yoga et d'autres mouvements de flexibilité et de renforcement.Avant de commencer tout programme d'exercice, il est sage de demander l'autorisation d'un professionnel de la santé, de sorte que la blessure n'aggrave ni n'aggrave aucune condition.
La cyphose posturale résulte de la contraction des muscles du dos et de l'épaule au fil du temps dans une position arrondie en avant.Les personnes qui penchent sur leur bureau pendant de longues périodes ou présentent une mauvaise posture globale peuvent développer une cyphose.Le Pilates est un ensemble efficace d'exercices de cyphose causés par une mauvaise posture, car il renforce les muscles du cœur qui maintiennent le corps en alignement.Les abdominaux sont très engagés, réduisant l'hyperlordose, la courbe vers l'intérieur du bas du dos qui accompagne parfois la cyphose posturale.De plus, l'étirement et le renforcement des muscles du haut du dos et de la poitrine libèrent la tension et permettent une posture plus dressée, diminuant l'effet courbé.
Le yoga a également de bons exercices pour la cyphose.Les poses qui ouvrent la poitrine et relâchent les épaules leur permettent de se remettre dans leur position naturelle, ce que la cyphose posturale déforme en les séparant.Les muscles de la poitrine serrés peuvent facilement être étirés en allongant sur une couverture ou une serviette enroulée avec la couverture sous la colonne vertébrale supérieure, et étirant les bras à leur extension complète.La respiration profonde et ciblée du yoga a des effets apaisants, soulageant la source de tension musculaire dans le corps qui peut aggraver les problèmes posturaux.Le yoga favorise doucement la force, la flexibilité et l'équilibre.
Tous les systèmes du corps peuvent être affectés par une mauvaise posture.La réduction de la courbure vertébrale facilite la respiration et améliore la fonction cardiaque.L'intégration d'étirements du corps entier dans le programme d'exercices pour la cyphose aide à desserrer les ligaments serrés.Les exercices de respiration, la relaxation et la conscience de la posture aident tous les habitudes de contrôle des patients qui ont conduit au problème.
La prévention des problèmes posturaux qui peuvent conduire à la cyphose est une question de pratiquer de bonnes habitudes de travail et de l'ergonomie.Assis directement à un bureau lorsque vous travaillez sans se pencher en avant maintient la poitrine ouverte et la colonne vertébrale droite.Se lever et se promener toutes les 45 minutes à une heure aide à étirer les muscles serrés.La correction de la posture doit être continue et les exercices pour la cyphose doivent être pratiqués régulièrement pour corriger la condition.Avec le temps et la persistance, une colonne vertébrale droite peut être réalisée.