Quels sont les meilleurs exercices pour les blessures à la coiffe des rotateurs?

Les meilleurs exercices pour les lésions de la coiffe des rotateurs impliquent ceux qui ne provoquent pas une quantité extrême de pression sur la zone blessée, mais travaillent suffisamment efficacement les muscles et les tendons pour les reprendre à un niveau de résistance normal.Lors du début d'un régime d'exercice, le réchauffement est important afin de desserrer la zone à l'intérieur de l'épaule sans causer plus de dégâts.La deuxième étape consiste à utiliser des exercices isométriques qui utilisent le poids du bras pour construire lentement les muscles et les tendons de l'épaule endommagée, ainsi que pour les étirer pour les empêcher de se verrouiller.Les derniers étapes des exercices qui doivent être effectués sont le levage de résistance à la lumière, comme avec une élastique conçue pour ce type de récupération, ou de très petits poids.

L'étape la plus importante lors du début d'un régime d'exercice, en particulier lorsqu'une blessure estimpliqué, se réchauffe et il n'y a pas d'exception pour les exercices pour les régimes de blessures de la coiffe des rotateurs.Cela peut être fait de nombreuses manières différentes.Un coussin de chauffage peut être appliqué pendant quinze minutes avant de commencer les exercices pour desserrer efficacement les muscles et les tendons.Un baume peut également être appliqué avant de commencer, ce qui fonctionne très bien car la chaleur absorbe lentement à travers la peau et dans la zone de la coiffe des rotateurs.

La deuxième étape lors de l'exercice pour la récupération des lésions du coiffe des rotateurs est de terminer une série de mouvements isométriques.L'isométrie est un concept qui applique le poids du bras, et en utilisant uniquement cela comme résistance, travaille la zone blessée sans avoir la chance de causer plus de dégâts.Les exercices effectués au cours de cette étape isolent les trois muscles et tendons spécifiques à l'intérieur de l'épaule qui les renforcent efficacement.

Avec le bras tenu directement devant le corps, tournez lentement l'épaule vers l'intérieur.Utilisez la main comme levier et la ligne de courroie comme cible.Ne pliez pas le coude ou le poignet, mais utilisez plutôt l'épaule pour faire pivoter tout le bras dans la bonne direction.Faites-le lentement, et même si une légère douleur sera ressentie, arrêtez-vous immédiatement si des douleurs de tir vives commencent.Il s'agit du premier des exercices pour la réhabilitation des lésions de la coiffe des rotateurs et est le tremplin vers la route de la récupération.

Le prochain mouvement isométrique qui doit être fait lors des exercices pour la réhabilitation des lésions de la coiffe des rotateurs est la hausse des bras de base.Encore une fois, recommencez le bras devant le corps.Faites pivoter l'épaule vers le haut, l'élevant efficacement sur la tête.Continuez ce mouvement jusqu'à ce qu'il pointe directement vers le haut, puis commencez lentement à l'abaisser jusqu'à ce que le bras pointe vers le sol.

L'exercice final de non-résistance pour la récupération de la coiffe des rotateurs qui doit être achevé est similaire à l'actionjoué lors du ski.Commencez par le bras légèrement plié au coude et devant le corps.Faire basculer lentement le bras vers l'arrière le plus loin que possible, puis la présenter à la position de départ.

Une fois ces exercices isométriques terminés et peuvent être accomplis avec très peu d'inconfort ou de douleur, une certaine résistance doit être ajoutée. Utilisez une thérapieÉblier, ou un très petit poids, et répétez les exercices comme auparavant.Cette fois, ils seront plus rigide et plus de douleur peut être ressentie en raison de la résistance supplémentaire, mais afin d'atteindre la récupération complète, les muscles et les tendons autour de la zone de la coiffe des rotateurs doivent être renforcés.Afin de maximiser les effets de l'exercice pour une blessure à la coiffe des rotateurs, le poids doit être lentement augmenté, ainsi que le nombre de répétitions effectuées.