Quels sont les meilleurs exercices d'ostéoporose?

Les meilleurs exercices d'ostéoporose sont ceux qui aident à renforcer les os et les muscles, en particulier dans les jambes et les zones thoraciques.En travaillant ces muscles, la posture et l'équilibre sont souvent améliorés, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les fractures osseuses.Il existe trois principaux types d'exercices d'ostéoporose qui sont généralement recommandés: l'entraînement en force, les exercices aérobies et les exercices d'étirement.

L'entraînement en force comprend l'utilisation de poids libres, de bandes de résistance et de musculation.Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices d'ostéoporose car ils aident à renforcer tout le corps, permettant aux personnes atteintes de mieux garder leur équilibre et maintenir la bonne posture.Il existe des preuves montrant que l'entraînement en force peut même aider à ralentir ou à arrêter la perte osseuse.

Les exercices aérobies sont tout ce qui augmente la fréquence cardiaque, y compris la marche et la danse aérobie.La plupart du temps, ce type d'exercices contribue à renforcer les jambes et les hanches, ce qui rend les chutes moins probables et contribuent à renforcer les muscles importants pour un équilibre et un contrôle continus.Un bonus supplémentaire est que l'exercice aérobie, effectué au moins trois fois par semaine, s'est avéré aider à améliorer la santé cardiaque et circulatoire de la plupart des patients.

Les étirements comprennent des activités comme le yoga et certains exercices de Pilates.Tous les mouvements ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d'ostéoporose, mais beaucoup d'entre elles peuvent être effectuées sans pression réelle aux os ou muscles.En aidant les patients à acquérir une plus grande flexibilité, l'étirement des exercices permet aux patients de maintenir l'équilibre lors de la marche et de l'exécution des activités quotidiennes.Ils peuvent également aider à nettoyer l'esprit et à améliorer la circulation dans les jambes et le tronc.

Avant que les patients ne trouvent les meilleurs exercices d'ostéoporose pour leur corps, il est important qu'ils discutent de leurs objectifs avec un médecin.Les exercices que chaque personne peuvent effectuer en toute sécurité varieront et peut dépendre de la quantité de perte osseuse qui s'est déjà produite.Un test de densité osseuse et un test de fitness seront probablement effectués pour obtenir une lecture précise du type et de la quantité d'exercice qui s'avérerait bénéfique.Heureusement, même les patients très âgés ou ceux qui ont des formes d'ostéoporose progressées peuvent généralement trouver un schéma d'exercice qui fonctionne pour eux.Les exercices d'eau, par exemple, mettent moins de stress sur les os, tout en offrant des avantages cardiovasculaires et musculaires.

Il y a des exercices qui ne doivent pas être effectués par ceux qui souffrent d'ostéoporose.La course et le saut, par exemple, mettent trop de pression sur les jambes, le dos et les hanches.D'autres entraînements dangereux incluent la flexion et la torsion, surtout lorsqu'ils sont effectués dans une secousse ou des mouvements inégaux.Les meilleurs exercices d'ostéoporose sont ceux qui permettent des mouvements lisses et fluides pour permettre une transition plus facile pour les os affaiblis.