Quels sont les meilleurs remèdes pour le décalage horaire?

Les meilleurs remèdes pour le décalage horaire sont faciles à mettre en œuvre.Certains peuvent être effectués avant le vol, certains peuvent avoir lieu pendant le vol et d'autres peuvent être mis en œuvre une fois la destination atteinte.Les facteurs les plus importants lors des vols long-courriers sont la déshydratation et la privation de sommeil, donc tous les comportements qui limitent ces problèmes seront bénéfiques.

Le décalage horaire est causé par la perturbation des rythmes circadiens du Bodys ou une horloge interne.Voler vers l'est ou l'ouest désynchronise l'horloge corporelle dans la mesure où le corps ne sait plus quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.Lorsque les fuseaux horaires sont croisés plus rapidement que le corps ne peut s'adapter, les symptômes de décalage horaire tels que les maux de tête, la désorientation, la déshydratation, l'indigestion et l'épuisement peuvent en résulter.

Le corps s'adapte aux changements dans les fuseaux horaires à un rythme d'environ une heure par jour, donc si plusieurs zones ont été traversées, il peut prendre plusieurs jours pour que le corps se redresse.Plus un passager est plus jeune, plus sain et plus en forme, plus il sera facile pour lui de faire face au décalage horaire.Quelques jours avant de partir en voyage, c'est le meilleur moment pour commencer les préparatifs.Dormir beaucoup, réduire le stress, faire de l'exercice régulièrement et ajuster son régime alimentaire peut grandement contribuer à l'amorçage du corps pour faire face aux effets du voyage long-courrier.Pendant le vol, il est essentiel de boire beaucoup d'eau et d'éviter l'alcool et les sodas.L'alcool ralentit la capacité du corps à s'adapter aux changements dans l'horloge corporelle, il est donc préférable de s'abstenir complètement.De nombreux symptômes du décalage horaire peuvent être dus à la déshydratation.

Il est également important de se faire dormir beaucoup pendant le vol.Investir dans un oreiller de voyage, en particulier celui qui offre un soutien au cou, et un masque oculaire facilitera le sommeil de la qualité.Les écouteurs ou les bouchons d'oreille bloqueront une partie du bruit créé par d'autres passagers et équipage.Si possible, c'est une bonne idée de commencer à réfléchir dans le nouveau fuseau horaire et d'essayer de dormir quand il est temps de dormir à destination.À l'arrivée, l'un des meilleurs remèdes pour le décalage horaire est de suivre le rythme de la vie autant que possible dès le début.L'exercice aide le corps à se réajuster après un long vol, et l'exposition au soleil aide les rythmes circadiens à se réincarner.